本日は背中と肩の日。
まずはベントローから
50kgから徐々に重量を上げていってマックス130kg10レップスを5セット ここから20kgずつ落としていって各セット限界レップスで
50kgまで
補助種目として
ラットプルダウン ナローグリッププルダウン ビハインドネックプルダウン ロープーリーバーでプルダウン をそれぞれ引ききれる重量で各10レップス3セットずつ
肩
まずは3kgの鉄アレイでフロントレイズ50レップス
サイドレイズ 5kg20レップス 10kg15レップス 15kg10レップス ここから各限界レップスでドロップセットを3セット
ワンハンドリアレイズ 5kgで20レップス 各3セットずつ
後はいつもどうり腹筋と有酸素運動をして終了。
この週を振り返って
脚はフルスクワットでの重量は 目を見張るほど重量が増えてきました。
胸はビックリするぐらい重量が落ちてます。因みに昨年の夏ぐらいに
102.5kgクリアーしたんですが 先日85kgで潰れました。
再開後 腕トレを結構してるせいだと納得してるんですが
背中は、そのせいかラットマシーンで扱う重量も落ちてます。しかし、
ハーフデッドリフト ベントロー等は以前と同じ重量が扱えます。
しかし 扱う重量が落ちたとはいえ総体的にどの部位も良く効いているような気がします。
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