こんばんは、BUKOです。
これから、体重48㎏を目指すために、
ダイエットを宣言しました。
ダイエットの方法は、この世に山ほどありますが、
私は【ケトジェニック】に挑戦していきたいと思います。
ケトジェニックは、簡単に言えば
低糖質高脂質ダイエットです。
ルールは、
・1日の糖質量50g以下
・タンパク質は80ｇ程度
・脂質90ｇ程度
になるように食事をしていきます。
（それぞれの栄養素の量は人によりけりなので、
私は大体の目安でこの数値を設定しています。）
そのほかに、
・1日2回ビタミンBとオメガ3のサプリメント
・寝る前の空腹時にマグネシウム
・毎食後、Lカルニチン
・毎食にMCTオイル小さじ１
・水分は、毎日1.5ｌ～2ｌ
摂取していきます。
ケトジェニックの食事方法は、
徹底して行うと、ケトーシス状態になり、
要するに体の脂肪が燃えやすい状態になるそうです。
あとは、運動をしながら
まずは1週間徹底していきたいと思います！
頑張るぞ！！！