こんにちは！！
僕のブログを見て下さり、ありがとうございます！
ぼちぼちジムの方も復活してきてはいますが、東京の方でもコロナの感染者は日に日に増えていくばかりで皆さんも心配されているかと思います。
私の周りでも初めてコロナ感染者が出たのですが、熱がさがったと思ったらいきなり嗅覚と味覚がなくなったらしくて、体は元気なのに味覚と嗅覚しか働いていないという奇妙な状態らしいです！
皆さんの周りの方は無事でしょうか？？？
このまま感染者の方が増えていくとまたジムの方もまた閉められそうで怖いですね～。。。
しかしこの機会なので、一度ダイエットの基本を振り返っていきたいと思います！
①ダイエットの土台にあるのは食事制限
当たり前なようで、本当に実行できている人は少ないような気がします。私の同級生の女性を見ていても、キックボクシングをした後にビールを飲むという見てるだけで太ってしまいそうなことをする方もいるぐらいです。。(苦笑)
人間には1日に必要なカロリー数というものがあり、大体1500～2000kcalぐらいであると言われています。
そんな中で、1日に500kcalしかとらないとどうなるでしょう？
人間の体は必要な分を、脂肪や筋肉を分解することで補おうとするのです。
つまり最も早く痩せる、ということです。
しかしこのような生活は、現代を生きる私たちにとってはあまりにも危険です。そこで人々は摂取するカロリー数を1500kcalよりもやや少ない1000kcalぐらいにしたり、有酸素運動を組み合わせることで効率的かつ健康的に痩せる工夫をしているのです。つまり食事制限によってもたらされた脂肪の分解活動を、運動によって促進しているというわけです。運動だけでは痩せないということですね。（部活動で激しい運動を日常的にしているような人であれば例外です。たくさん食べましょう。）
②痩せるための2つの方法
先ほど述べた、人間が1日で消費するカロリー数とその差分が体を痩せさせるという話から痩せる方法について整理しましょう。
一番大事なことは
「必要カロリー数と摂取カロリー数の差を健康を損なわない範囲で最大化すること」
でした。ここから2つの方法が考えられます。
(i)必要カロリー数を増やすこと
(ii)摂取カロリー数を減らすこと
(ii)に関しては皆さんご存じのことでしょう。いわゆる食事制限です。
私が好きな食事制限でいうとケトン体ダイエットはかなり効果があり、気に入ってます。
(ii)についての記事はまた後日出したいと思います。
(i)について、意外と皆さん見落としている視点な気がします。
ミスユニバースの出場者の方に話を伺っていても、最近のトレンドは必要カロリー数を増やすことにあるようです。
③ミスユニバースの出場者の一部は好きなものを食べても体型キープしているそう、その秘訣は？
さて、ここからは筋トレの話です。
女性の方でジムに行かれる方だと、ランニングマシーンで走られている姿をよく目にする気がします。これもこれでダイエットということを考えるといい方法ではあるのですが、長期的に太りにくい体作りを行う方が、実は負担が少ないかもしれません！
皆さん、秘訣の方が気になっていると思うので、単刀直入にお話しましょう。
答えは「おしりの筋肉、太ももの筋肉を鍛えること」です。
どういうことでしょうか？
驚くべき話で、人間の筋肉というのは70％以上がこの、おしりと太ももについているらしいのです。
そしてこの筋肉を増やすことが太らない体質を作ることに繋がるのです。
人間の1日の必要カロリー数は1500~2000と言いましたが、そもそもこの数字は何によって変動するのでしょうか？
身長、体質はもちろんなのですが、意外に知られていない影響を与える要素は実は筋肉量なのです。
つまり、筋肉量を増やせば増やすほど、必要カロリー数は増え、そもそも太りにくい体になるのです。
そんな中で、下半身の筋肉を鍛えるのは、もともと分厚い筋肉を更に分厚くするので、非常に効率がいいのです。
しかも、この筋肉がつく過程で脂肪もどんどん筋肉に変わり、足が細くなり、太りにくい体になるといういいことだらけなのです。
海外のいいセレブ達の間でもこのようなやり方は常識であるようです。
④細く、強い下半身を作るには？
今までの話に共感していただいて、実際に筋トレを始めようと思っても何からやればいいかわからないというのが、実際ですよね。
私自身ダイエットに関わらず、どこに行ってもそのようなことが起こっている現代という社会に憂えてます。
人間ドックにいって、コレステロール値が高いとお医者さんに言われても、「でも何をすればいいかわからない。試しに糖質を抜くけど効果を実感できなくて続かない」というのが多くの人が陥る事態ですよね。
私はそんな皆さんに一つのソリューションとして私が知人と手がけるCLOUD-GYMというサービスを皆さんに提供したいと思っております。
「理想の体型を実現したいけど、自分ひとりじゃ管理できない…」
そんなあなたの悩みをサポートし、あなたの最高の自己実現をサポートする完全オンライン型パーソナルジムです。
一度カウンセリングを受けていただくことで、皆さんのダイエットのボトルネックを見つけ、一緒に理想の体型を目指していきたいなというのがささやかな願いです。
最後、やや宣伝のようになってしまいましたが、詳しくご覧になりたい方は是非他の記事の紹介ものぞいていって貰えるとうれしいです！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！