★憧れの腹筋へ！体幹トレーニング動画1：パルスクランチ
パルスクランチは、主にシックスパックを形成する腹直筋（ふくちょくきん）に効果のある体幹トレーニングです。
■パルスクランチのやり方
- 両脚を90度に曲げて挙げたまま固定する。
- 腕を前に伸ばし、手のひらは床を向けて浮かせる。
- 背中を丸くしておへそを見て、上半身の上半分を動かす。20回。
- 腕と脚を上で固定したまま、10秒キープ。
■パルスクランチのコツ
脚を固定して、上半身のみ動かす様に意識します。首が辛いようなら、片手で頭を支えて下さい。
★腰痛・姿勢改善へ！体幹トレーニング動画2：ダブルレッグレイズ
ダブルレッグレイズは、腰痛予防や姿勢改善に大切な腹横筋（ふくおうきん）と腹直筋に効果のある体幹トレーニングです。
■ダブルレッグレイズのやり方
- 両脚を90度に曲げて挙げたら、上半身を起こしておへそを見る。手は頭の後ろに組んで頭を支える。
- 上半身を起こして維持したまま、両脚を前に出し伸ばしする。10回
- 両脚をのばした状態で、10秒キープ。
■ダブルレッグレイズのコツ
腰を反らない様に出来るだけ上体を丸くして行って下さい。脚は床ギリギリの高さまで下ろすのが理想的ですが、カウントに合わせて出来る範囲で下ろしましょう。
★腹斜筋も鍛える！体幹トレーニング動画3：ホバーウォーク
ホバーウォークは、脇腹の筋肉である腹斜筋（ふくしゃきん）と腹横筋に効果のある体幹トレーニングです。
■ホバーウォークのやり方
- うつ伏せになり、肘とつま先だけで身体を支える。肘とつま先はどちらも肩幅にして、お尻は肩の高さまで上げる。
- 脚を交互にゆっくり持ち上げて下ろす。20回。
- 最後はお腹を固めて腰を反らない状態で10秒キープ。
■ホバーウォークのコツ
脚を上下する時は、つま先の幅を肩幅で保つようにし、お尻が左右に動かない様に注意します。
✳︎動画は下記出所で、ご覧ください。
出所：https://allabout.co.jp/gm/gc/459324/?FM=compi_linkitem-11
Photo by Laura Ockel on Unsplash
