昨年の12月から
体脂肪が7.2ｋｇ減りました☆
どんなけ体脂肪があるのだ！！！
で、体重ですが…
なんと、
一時は7kgくらい減っていたのに・・・
体脂肪が減った代わりに筋肉量が増えて、
去年の12月の体重から、一旦は7kgほど減ったのに、
3.5ｋｇ増えていて…
結局3.5ｋｇしか減っていません（TTT TTT)
基礎代謝が、1300くらいから、いえ、1200くらいだったかな？
1400台になりました！！！
代謝量が増えたのです！！！←これは嬉しい
これから、体脂肪だけをどんどん減らせて行けたら本当に嬉しいです。
どうやら、有酸素運動だけを続けていると太りやすい体質になるんだそうです。
それは、筋肉が落ちてしまうからだそうで、
それを防ぐには、有酸素運動と筋トレをバランスよく行う事が良いんだそうです。
本やサイトでの知識が入り混じりではありますが、
この、有酸素運動だけをしてると筋肉が落ちてしまうというのは、
いろいろなトレーナーさんが仰っているので、そうなんだろうなって思うし、
有酸素運動だけをしていた時は確かにリバウンドしやすかったです、ええ。
筋トレをすると、
弛んでいた部分が、きゅーっと締まってくる、その変化が鏡越しにわかるので、
体重は増えても、締まった体の方が断然いいし、
骨が出てくるのがわかるので、テンションが上がります＾＾
なんというか、丸いラインだったのに、凹凸が出てくるというか…
体重計に乗るとびっくりするんだけど・・・←減ってないから。
それと、筋肉量が増える時に、一旦、ぶくーっと浮腫みます。
1キロ～2キロも浮腫みます。
筋トレで傷ついた筋繊維が
一生懸命修復しようと頑張っているからだそうで、
一生懸命修復しようと頑張っているからだそうで、
2日くらいすると、浮腫みが引いて、きゅーっと締まる感じです。
それの繰り返しです。
私の場合、1日おきじゃなくて、3日おきに筋トレをしているんだけど、
腹筋だけはなるべく毎日したりして…。
1日じゃ、回復しないんですよね。私…。
トレーナーによっては、1日置きがベストという方もいらっしゃるんだけど、
私にはハードすぎる。
確か、吉川メソッドでは3日置きだったような…。
どれが正解かわからないけど…
とにかく、摂取カロリーを減らし、
消費カロリーを増やすことを心がけていけば
消費カロリーを増やすことを心がけていけば
痩せるのだ！！！と信じます
まだまだデブデブなので、まだまだ頑張らなくてはいけません┗(；´Д｀)┛
頑張るぞ！！！
今朝の食事は、
温野菜サラダ☆
キャベツ、ニンジン、ブロッコリー、きゅうり、ゆで卵を温野菜サラダにして、
ポン酢、和がらし、マヨで味付けし、鰹節をかけたもの☆ 190kcal
作り置きしてる、大葉と豆腐のハンバーグ1個 209kcal
で、399kcalだったよ☆
って、もう夕食の時間だね～ 早っ
今日の夕飯は、
きゅうりのおかか和えと、ブタ肉、キャベツ、ピーマンのホイコーローにしようかな？
甘味料は、絶対に、エリスリム☆
お味噌は、白みそじゃなくて赤みそ☆←糖分が低いから
食べたら少しでも運動するように心がける☆
本気で頑張らなくっちゃ！！！
ダイエット中のみんな～、
一緒に頑張ろうね！！！
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