こんにちは。
梅雨が明けて、セミの合唱も日に日に大きくなってきましたね
全国連日30℃を超えてるようで、
コロナに加え、熱中症の危険も増してきました
みなさん、お水飲めてますか？？
体重1キロにつき、1日で必要な水分量は40ml
単純計算だと、
50キロだと、2リットル。
100キロだと、4リットル必要なことになります。
もちろん、年齢や運動量などによっても変わってきます。
和食は比較的料理に水分量が多いので、
日本人は食事からも割と水分を取り込めています。
飲み水としては、最低1日1.5リットルは
毎日飲んでいただきたいところです
喉が渇いたと感じた時には、
すでに脱水が始まっていますので意識してとることが大事です。
体から水分が1％減ると喉が渇き、
2％でめまいや吐き気が起きます。
10％失うと筋肉の痙攣、意識を失います。
20％損失すると死に至ります。
危ない危ない
また、体に水分があまり入ってこないと、
体は水を溜め込もうとします。
だって、今度いつ得られるかわかんないですから〜
水を取らないことがむくみの原因にもなります。
むくみがひどい方は1日の水分摂取量を見直してみてください。
摂った水分は体に栄養素を運び、老廃物などの毒素を排出します。
肌のつややくすみの改善にも役立ちます。
こまめにとるのが一番ですが、なかなか忘れがち
私もついつい飲まずに何かに没頭してしまうことが多いので、
この記事を書いています
何かのタイミングでお水を飲むのが良いかもしれませんね
以前、便秘の解消に朝晩コップ1杯水を飲みましょうと言う記事を書きました
朝晩コップ1杯（200ml以上）に加え、
昼ごはん、夜ご飯の時にコップ1杯必ず飲む。
あとはお風呂の前か後とかも良さそうですね
これだけで1リットルはクリアできそうです
あとは午前中に1回、午後に2回くらい水を意識的に飲むようにするだけでOK
コップ1杯くらいなら、一気飲みできるしね
よく、ジュースやコーヒーでもいい？って聞かれるんですけど
結局、それらに含まれている成分を分解するところから始まるので、
効率が悪い＆それを分解するのに水がいるって言う状況になったりもします。
コーヒー飲んだついでにお水も別飲みとか言う方法もありますが、
これはちょっと難しいんじゃないかなっと思います。
お酒もね！分解するのに水が必要です。
なので、アルコールは水分接種に勘定されるどころか、
マイナス計算になります
酒豪の方はお水もっと飲んでね
あと注意すべきは高齢者なんですよね
この暑いのに、エアコンついてなかったり、
ついてても微弱で窓開いてたり
お水飲みや〜と声をかけるくらいしかできませんが、
飲んでるよ〜のコップがえらいちっさかったりするんでね
高齢者は体の水分含有量自体が若い人よりも少ないので、
なおのことこまめに摂ってほしいのですが、
言うこと聞きませんね！！
水分不足は脳梗塞、心筋梗塞のリスクを高めると教えてあげたほうが
実践するかもしれませんね
今のうちに意識的にお水を摂る習慣を身につけておきましょう！
年取ってから変わるのは大変です
