たったの1分間
早歩きをするだけで
下半身の筋肉を鍛えることができる‼️
「明日が変わる取説ショー」で
紹介されました
1 姿勢
背と目線は、まっすぐで
かかとから着地するように大股で歩く
2 人によって、速歩の速さはまちまちですが
がんばって歩いて、息が少し弾む位が
速歩です
私の場合、普通歩きは5/km
速歩は6/kmでした
3 速歩の時間
1セット1分以上
合計60分/1週間だそうです
ちょこっと速歩の健康効果は
足の筋力アップに加えて
・生活習慣病
・睡眠の質
・体温調節機能
そして嬉しい効果
・骨粗しょう症
・鬱症状など多くの効果が期待されています
番組で紹介された
「ちょこっと速歩スタンプカード」
ダウンロードもできるのですが
手作りで作ってみました
うーん
1週間に60分、60回！
ということは
1日8〜9回速歩すると言うことです
1分だけど結構きつい
汗💦半端ない
大きな足の筋肉はいい運動になってるみたい
朝だけじゃなく
今日から昼食の前に速歩を
追加しようと思います
ウォーキングを始めて
夜の睡眠の質が良くなった気がします
お風呂から出ると
心地よい疲れが眠りの世界に
連れて行ってくれます
欲しいな〜〜〜💕
努力を数字で確認したいな〜
いつの間にか藤の季節になっていました
そろそろ通学時間、
玄関で靴を履こうとすると
書き方ペンが落ちていました
ランドセルを開けてみると
筆箱がない‼️
そんなこんなで
通学路ではない 近道を通ったところ
満開の藤の花
うーん
残念な筆箱事件より
きれいな藤の花が見れてありがとう
① 背筋と目線はまっすぐ② かかとから着地する③ 大股で歩く
腕を直角に曲げて後ろに引くように振ると大股になりやすいです