毎朝、💩快調です╰(*´︶`*)╯♡
私的、便秘解消ポイント
・朝1番の白湯コップ1杯飲む
・朝夕、ねじりストレッチをする
・毎日1個、キウイを食べる
・毎日ウォーキングをする
・毎日ラジオ体操をする
・バランスの取れた食事をする
・質の良い睡眠を取れるよう心がける
・ストレスをためない
毎日のことなので
ちょっとできてないなぁと
思うこともあります
が、
100%ではなく30%でも50%でも
できただけいいと
思うことにしました╰(*´︶`*)╯♡
7月の骨粗しょう症の検査まで
タンパク質、カルシウム、ビタミンBなど
栄養バランスを考えた食事改善で
レッドカードから、イエローカードに
戻りたいのですが、
今回、便秘には薬があると
諦めていた自分が
小さな努力の寄せ集めで
毎日出る「幸せ」を手にすることができました
ひとまず、今日で「毎日快便」プロジェクトは
小さな成功を得られたことで
終了とさせていただきます☺️
お付き合いいただいた皆様
ありがとうございました
私の朝のルーティーンを紹介します
1 ミックスナッツ25gをはかる
このミックスナッツは1日消費量です
朝食の準備をしているときに
パクッ パクッと食べながら
準備を進めていっています
2 「酢いりこ」を作る
1日量いりこ5グラム 小さじ1 合わせるだけです
3 フルグラを30グラム計る
自家製オートミールを20グラム測る
朝、合計50グラム食べます！
4 今日の野菜は
大好きなかぼちゃを蒸しました
これは3回分で1回分75グラムです
5 ミロ豆乳を作る
ここまでで準備は置いといて
ここからは、家族のご飯を用意します
6 食べる直前にヨーグルトを加えます
7 酢いりこにベビーチーズを加えます
バナナを添えて、私の朝食の準備が完成です
朝は3パターンあります
今日は「フルグラ」バージョンです
緑黄色野菜と果物は
日によって変わります
定番栄養表に
今日は、バナナとかぼちゃを加えるだけで
簡単栄養計算ができます
最近は、シールで色分けして
水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維
両方含む食物繊維など
バランスよく
便通改善ができるよう考えています
