もち麦を買ってきました╰(*´︶`*)╯♡
「もち麦」と言えば
「大麦β–グルカン」を多く含み
食物繊維がとても豊富です
100グラムあたりの食物繊維含有量が12.9gで
内訳は
水溶性食物繊維9g
不溶性食物繊維3.9gとなっています
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方を兼ね備えている食品なのです
糖質の吸収を抑える
コレステロールを低下させる
お腹の調子を整え、便通を良くする
毎朝、排便を目指すには
これを使わない手はありません
今日はしっかり
もち麦のお勉強したいと思います！
自分的💩ちゃん 5段階評価
めちゃくちゃスッキリ ◎
スッキリ ◯
なんとなく出た △
下痢 ▽
出なかった ×
4月13日 ◯
昨日のウォーキングデータで
1万5636歩でした
昨夜、腸をねじるストレッチをしました
朝起きて、腸をねじるストレッチをしました
白湯をコップ1杯飲みました
ウォーキングを始め3分は3.5kmで
次の3分は4kmに速度を上げて
それ以降は、4.5kmでウォーキングしています
ウォーキングの後は
プロテインをとりました
食事の後は、後片付けや掃除をして
30分後から軽く3.5kmでウォーキングをしますが
開始3分でトイレに行き💩出ました
このウォーキングは3.5kmとゆっくりです
自分の中では、
副交感神経が優先になっていると感じます
便秘体質の私が
２日続けて💩が出るのは
ミラクルで
めちゃくちゃ嬉しい🎊
今日まで「食物繊維」の知識
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不溶性食物繊維を含む食品
イモ類、キノコ類、豆類、ココア
水溶性食物繊維を含む食
海藻、なめこ、オクラ、モロヘイヤ、
グラノーラ(オーツ麦)
どちらも含む食品
ごぼう、にんじん、キャベツ、もち麦
押し麦、バナナ、ブロッコリー
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今まで考えて食べたことなかったので
まだまだ少ないですが
明日はこれに+ αしたいと思います
私の使っている「白湯」専用のマグカップです
熱湯を入れて3分で飲み頃の温度になります
とても優しい温度で重宝しています💕
お昼ご飯のお一人様ランチには
パックご飯でおにぎりランチもいいかもしれません
ケンコージョイは39ショップです
3900円以上で送料が無料になるので
スープ用糸寒天、サラダ用寒天
ご飯に寒天をまとめて買っています
いつも味噌汁にひとつまみ入れています
食物繊維が足りないなぁと思った時は
サラダ用寒天を入れて
サラダを作っています
基本、
炊飯するときはいつもご飯に入れています