昨日の1日の歩数は9653歩です
あと少し１万歩、
頑張らないウォーキングを目指して
楽しいところでやめました
1日の内訳は
朝食の前後
昼食の前後
夕食の後となっています
今日起きて、体調はいつもより良好です
目が覚め、パジャマから洋服に着替え
カーテンを開け
今、白湯をゆっくり飲んでいます
朝のウォーキング中は、
1日のやらなくてはいけないこと
やりたいことなど
いろいろ頭の中を整理する時間です
最初は3.5kmで5分間
次に4kmで3分
後は体調に任せて
5kmでウォーキングをします
朝食後は、後片付けや、歯磨き、
掃除などを済ませて30分後位から
3.5kmで
ウォーキングをします
骨粗鬆症改善のため 運動を勧められて
1回30分×2回で
1日7000歩目指していたのですが
食後はすべて、3.5kmのゆっくりした
ちょこっとウォーキングが
自分にとって、その後のパフォーマンスが
快適になりました
7000歩目標で頑張っている自分より
ちょこっと歩いてみるかのほうが
自分の体調が良かったのです
歩数にこだわれば
まだまだ歩けるところで今はやめています
朝のウォーキングの後は
水分補給を兼ねて
30分以内にプロテイン飲んで筋肉補修を！
さぁ、スッキリしたところで
朝食の用意をします
朝食は(1日の摂取量の半分です！)
ヨーグルトフルグラ、バナナ
酢いりこ、ナッツ
鳥ハム、チーズ、ブロッコリーの
ヴァージンオリーブオイルかけ
しっかり咀嚼して
会話を楽しみながら
時間をかけて頂きます😊
1日の総カロリーのバランスは
朝が4割から5割、
昼と夜は2割から3割です！
やはり総合ビタミンのポポンS +は
1錠ですが、毎日追加しています
昼に亜鉛が補給できなければ
サプリメントにお願いしようかと思っています
3月30日
体重 49.95kg
体脂肪率 33%
内臓脂肪レベル 4
骨格脂肪率 26.2%
基礎代謝 1113kcal
BMI. 20.8 でした
4月7日 今朝の体重測定です
体重は− 250g(卵4個分)
なんと！それ以外は数値に変わりがありません
が
BMIが0.1減少してる‼️
体脂肪が0.3減少してる‼️
まぁ、誤差の範囲かもしれませんが
超〜嬉しい
詳しい事は分かりませんが
1週間前よりも体調は良くなった気がします
ここ数日、パフォーマンスが良くなり
ざっくりとした予定が立てれて
時間を大切に使えるようになってきました
この検証は1週間に1回は
体組織計で測定して続けていきたいと思います
私はこの体組成計が欲しい
今使っている体組成計です╰(*´︶`*)╯♡
