6/8 ダイエット開始 50.5kg
6/11ダイエット4日目 50.00kg
今回のダイエットの最高ー0.2kg
200g 卵4個減量できました
心がけたこと❤️
①ウォーキングは最高のエクササイズ
②中華丼で食べるより【八宝菜とご飯】
③酢は1日大さじ1〜2
④レンジ調理で時短、節電
油を使わない
⑤咀嚼回数を30回以上
⑥夕食は軽めにとる
①朝起きて、朝食前に30分のウォーキング
②⑤大好きな中華丼ですが
ダイエット期間は、八宝菜とご飯です
あんかけご飯は、咀嚼回数が減ってしまいます
あえて別々にし、よく咀嚼して食事します
③酢の優れた効果として
脂肪燃焼する
脂肪の蓄積を防ぐ
血糖値の上昇を防ぐ
整腸効果がある
(八宝菜にすだち)
④電子レンジを使うことによって
八宝菜の豚肉の油を使って
調理することができる
(10日昼食の八宝菜)
①シーフードミックス、豚コマ、にんじん、白菜
ピーマン、玉ねぎ、エリンギを用意する
②豚肉に適量の片栗粉をふりかけ
全体にまんべんなくつける
③耐熱容器に下から、白菜の白い芯・人参
玉ねぎを入れ、600w-1分加熱
④3の上に豚コマ、シーフードミックス
ピーマン、エリンギ、白菜の柔らかい葉と
味付けは胡椒と味覇とオイスターソースを
お好みで入れてください
水50ccを入れて600w-3分加熱
⑤④をレンジから取り出し、全体を混ぜる
全体がしゃばしゃばの場合
片栗粉を全体にふりかけよく混ぜる
全体がもったりしている場合
水を20cc入れて混ぜてみる
まだもったりしているようであれば
さらに10 cc加えて混ぜてみる
あんかけはそんなに難しいものではありません
さらさらの時は、片栗粉を全体にふりかけ
混ぜて1分加熱
もったりしている場合は、水20 ccを入れて
混ぜて状態がもったりしていれば
さらに10ccずつ加えて状態を見て1分加熱
フライパンで作る八宝菜に比べて
使った調理器具は、耐熱容器だけなので
洗い物も少なくできます
水溶き片栗粉も作る必要はありません
が
秘密兵器が必要です
片栗粉を
まんべんなくふりかける秘密兵器
それは
「茶こし🩷」です
目が細かく、洗うのも簡単
最強の秘密兵器です
粉ふりは目が粗いのであまり使わなくなりました
オススメは圧倒的に茶こしです
【心❤️の栄養】10日夕食のあんこトースト
1日のちょっぴり褒美
頑張った自分へのご褒美
これぐらいいいんじゃないかな
昨日の夜は適度な運動で
9時前から就寝
昨日頑張った結果が楽しみで
AM3:30起床
まるで遠足の日の朝の小学生だね
朝食にオートミールをとることで
体重が48kgで安心していたので
体重計に乗っていませんでした
今回の体重増加の原因は
チョコレートボンボン作りが楽しくて
作りたいからパクパク食べました
アイリスオーヤマの少量炊きの炊飯器が
ピカピカご飯であまりにおいしく食べ過ぎた
この二つの悪循環
改善点
チョコレートボンボンは、1日に2個
朝食はオートミール、ご飯は昼食のみ
夕食は軽めにとる
体重は毎日測定する
今日はダイエットはお休み
3日間の努力を無駄にしないよう
節度のある1日にしたいと思います💦
