前回のマラソン大会から４日振りに走りました。
マラソン大会直後から左ふくらはぎが痛くなり３日間走れませんでした。
その間はマッサージやストレッチをしっかりと行いました。
その甲斐あってか左ふくらはぎの痛みがなくなり、
やっと走れるまでに回復しました。
そしてこれからの練習のテーマはレース後半のペースダウンをいかに無くすかです。
はっきりいってスタミナが無いんですよね・・・
これを改善する為には、ゆっくりペースでいいからとにかく長時間走ることなんですよね。
Ｌ・Ｓ・Ｄ（ロングスローディスタンス）トレーニングが有効なんです。
で、早速、ゆっくりペースで１時間半走りました。
これから少しずつ時間、距離を延ばしていこうと思います。
トレーニング後、帰宅すると、
今度、参加する第１７回ぶどうの里ふれあいマラソン大会の受付票が届きました。
今度こそは！！と言いたいところですが、
このコースは超ハードみたいなのでとりあえずは気持ち良く完走するを目指します！！
９月４日のメニュー
トレッドミルでのランニング １２ｋｍ（キロ７分３０秒ペースで１時間半）
体重 ７３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％
体水分量 ４０．３％ 肥満度 ＋１２．４％
腹部肥満率 ０．３９８ＶＳＲ ＢＭＩ ２６．２ｋｇ/ｃｍ