毎日、暑い日が続きますが、暑さに負けずに順調に
脱！！メタボ！！トレーニングが出来ています。
７日に通っているジムのインストラクター様に、
ヤムナボディローリングというエクササイズを教えて頂きました。
Yamuna® Body Rollingとはヘルス、フィットネス、そしてマッサージがひとつに合体したものです！
直径6～10インチ（約15～25cm）のボールを使って特定の筋肉群に働きかけ、
硬い筋肉をほぐして柔軟にし、可動域を最大にします。
Yamuna® Body Rollingは筋肉を再教育し、骨を刺激し、
身体に対しポジティブかつ恒久的な変化をつくりだします。
筋肉の起始から停止に向かって、文字通りボールを自分の身体の上で転がし、
パン生地のように自分の筋肉をストレッチし引き伸ばすのです。
Yamuna® Body Rollingのメソッドはカイロプラクター、理学療法士、ヨガ・インストラクター、
ピラティス／ジャイロトニックのインストラクター、マッサージ・セラピスト、ボディーワーカー、
フィットネス・インストラクター、ダンス教師らから賞賛されています。
「Yamuna® Body Rollingの優れた点は、
筋肉の起始から筋肉を引き伸ばしつつ骨や柔組織を刺激すること。
重力を使うこのエクササイズによって筋肉はリラックスし、動きがしなやかになる。
深いセルフ・マッサージの効果が得られる。
というもので、直径約２０センチのボールを使うのですが、
このボールが整体師の肘のように、疲労の溜まった筋肉を刺激するのです。
それ故にかなりの痛みがともなうのですが、
エクササイズ後は、今までの溜まった疲労によって動きが重たかったものが、
まるで重りを外したかのように凄く軽く動かす事が出来るようになりました。
これでペースを上げながらのトレーニングが出来そうです。
８月６日のメニュー
下半身中心の筋トレ
トレッドミルでのランニング ６ｋｍ（キロ６分ペース）
８月７日のメニュー
下半身中心の筋トレ
ヤムナボディローリング
ランニングはお休み
８月８日のメニュー
時間が無かった為、エアロバイクを３０分間のみ
８月９日のメニュー
トレッドミルでのランニング １０ｋｍ（キロ６分～５分１０秒～６分２０秒ペース）
体重 ７４．５ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％
体水分量 ４０．０ｋｇ 肥満度 ＋１４．１％
腹部肥満率 ０．４１２ＶＳＲ ＢＭＩ ２６．６ｋｇ/ｃｍ
腹部肥満率 ０．４１２ＶＳＲ ＢＭＩ ２６．６ｋｇ/ｃｍ
ヤムナのＨＰ