初回で指導された↓は、今こんな感じです
①テニスボールでお尻～背中のマッサージ
最初の頃：お尻の接地面を中心に行う ←かなりほぐれてきた
今 ：お尻の下部（ももとの境）もほぐれてきたカンジ。側面が気持ちいい
家で行って、もも裏がピリッとしたのは、右側のお尻が１回のみ
②腰を捻るストレッチ
最初に比べたら、ずいぶん楽に脚を倒せるようになってきた
「腹圧をかけながら骨盤を動かす感じ」がなかなか難しい
③骨盤トレーニング
腹圧をかけた時、
初めの頃：固くなる部分が平（上部は柔らかい）
今 ：＋おへその周りも固く盛り上がってきた ←ウエスト測りたくない
インナーマッスルトレーニングを含めて、２０分強
習慣化出来たので、これからも続けられそう