ごんばんはヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
今日はダイエットについての記事を書きますね、
みなさんの理想の体型の人はいますか？
ちなみに私は、BEPのファーギーですねヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
私の身長は、１６０cmくらいなのですが、
なんとファーギーは、159cmで
このスタイルのよさなのです(o^^o)
本当羨ましぃです（笑）
さて、こんなメリハリボディーを作るために、どうしたらいいか
自分なりに調べてみました(o^^o)
まず、断食すれば痩せる、と考えている方（笑）
まぁ確かに痩せますよ。
しかし、断食をすれば筋肉が減っていくので新陳代謝が落ち、結果、リバウンドするという訳ですね。
だからといって、断食をしながら運動すれば、筋肉は落ちないと思っている方。
栄養不足で倒れる原因です、そんなのやめてください（笑）
じゃあどうすればいいかというと、
皆さん女性の一日の摂取しなければならないカロリーは1500カロリーくらいです。
運動している人だと、2000～くらいですね。
まず、一日のカロリーを守るべきです。
昼食でインスタント焼きそばをたべると、600カロリーくらぃですが、
ご飯、味噌汁、魚、漬物、おひたし、などで450カロリーくらいなんですよ（笑）
インスタントを食べてて太る原因は少量の割にカロリーが高いんですね。
インスタントはなるべく控え、運動をしましょう。
運動はウォーキングなどがありますが、私の場合足が痛くなってしまうので、そうゆう方には
ジョギングがオススメです。
ランニングではありませんょ、勘違いはしないでくださいね(o^^o)
ジョギングをして、脂肪が燃え出すのは30分以降からです。
もし、ジョギングをする場合は30分以上する事をおすすめします。
速さは、1キロを6～7分で走るぐらいゆっくりですね(o^^o)
そんな、チンタラゃってられない！という方は、縄跳びをオススメします(o^^o)
ジョギング30分のカロリー消費量と縄跳び10分のカロリー消費量が
ほぼ同じなんです。
縄跳びをすれば、足も綺麗に細くなると聞きますし、オススメですね(o^^o)
毎日運動しているのに体重が増えたっていう方がたまにいるんですが、
そりゃそうですょ（笑）
アスリートじゃあるまいし、毎日運動すると筋肉がたくさんつきます。
当然脂肪より、筋肉の方が重いので体重はふえますね（笑）
なので週に3回～のペースでやることをオススメします(o^^o)
筋肉質だから、運動したら、足が太くなったという方。
リンパマッサージをしましょう。
筋肉質を柔らかくなるまでほぐしましょう(o^^o)
さて、お腹に悩んでいる方。
お腹は、フラフープや腹筋が効くかと思います。
一日100回位を目安に頑張ってください（笑）
筋肉がつきにくい方は、タンパク質をよくとるといいでしょう、
タンパク質を含むものといえば、卵などですね。
あと、その日のむくみはその日のうちに。
毎日マッサージをしましょう。
それだけでも、結構変わります。
あくまでも、私の考えなのです。
少しでも参考になったら嬉しいです(o^^o)
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