こんばんは！
今回は人間においてとても大切な水分補給での
ダイエット効果についてお話しいたします。(*^^)v
水は人間において2番目に
大事なモノだと考えております。
もちろん1番は空気！
3番からは栄養あたりでしょうか♪
そんな水分補給を皆さんはどれくらい飲めておりますか？？
水分は食べたモノを消化・吸収する時や、
脂肪を燃焼させる時などに必要不可欠な
モノです。
さらに、水分は身体の中で栄養素や老廃物を
運んでくれる役割も担っています。(^^ゞ
水分補給を小まめにすることで
身体に必要なものを全身に行き渡らせたり、
不要なものを身体の外に汗や尿などから
外に出す流れをスムーズに行うことができ、
代謝UPに繋がってくれます♪
これがダイエットにおいても健康面を考えても
とても大事な事だと言えます♪
低糖質ダイエットを行っていると
やはり気を付けたいのが便秘。(*´з`)
特に女性の方に多くみられやすい傾向にあり、
皆さんも悩んだ事があるのではないでしょうか？？
この便秘を改善するのにも大切な事が水分補給！
食物繊維も腸内環境を整えてくれる強い味方☆
しかしそんな食物繊維が働くのにも水分が必要になってきます！
だからこそ水分は忘れずに飲んでおきましょう！
人間の身体のおよそ６０％が水分で
構成されております。
身体からどのくらい水分が失われると
どのような症状が出るのか？
をまとめてみました♪
〇体重に対して－１％で大量の発汗、軽いのどの渇きを感じます。
〇－２％ではめまいや吐き気、食欲減退や血液濃度の上昇などが出てきてしまいます。
たった２％の減少でも体調に大きな変化が出てきてしまいますので気を付けておきましょう。
〇－３％になると危険を感じ、汗も出なくなってしまいます。
ここまでくると本当にお水を飲むことの大切さをナットク出来たのではないでしょうか？？
成人の身体は1日におよそ２．５Lの水分を出していると言われております。
皮膚から：500ml
呼吸から：400ml
尿：1000～1500ml
便：100ml
合計：2000～2500ml（もちろん個人差があります。）
上記内訳で1日をかけて身体から水分が排出されます。
取り入れる方では
お食事：1000ml
タンパク質や脂肪の代謝から：500ml
飲料水を除いておよそ1500mlの補給となりますので、1000mlは最低限飲料水で飲んでおきたいところです♪
もちろんそこから日頃の運動や気候に応じて
更にお水を飲んでおきましょう。
「1日2リットルのお水を飲もう！」
というだけになるべくならそれくらいを目安に
飲んで不足させないようにしておきましょうね！
小まめに飲むことをまずは心がけましょう。
というのも一度にたくさんのお水を飲むと
胃に負担をかけ、胃液が薄まってしまいますので消化不良の原因にもなるので気を付けておきましょう。
そして空腹感も紛らわせることができるので
食欲を抑える効果が期待できます。
朝に200ml飲んでみましょう。
胃腸の働きを促進する効果も期待できます♪
夕浴の前と後にも飲んでおきましょう。
お風呂に入ると300～500mlの水分が失われます。入浴前から飲んでおくことで血圧上昇も防ぐこともできます。
寝る前にもコップ1杯の水分を♪
就寝中は500～1000mlの水分が失われますので。
小まめに水を飲めば水分不足になることもなく、摂りすぎで身体に負担をかけることもありません。
水分の適切な摂取は低糖質ダイエットや
疲労回復、健康維持に役立てることが出来ます。
血糖値も安定するので体脂肪も増えにくくなりますね♪( ´▽｀)
十分に水分補給を行いながらダイエットに励んでいきましょう♪
それではおやすみなさい(*‘ω‘ *)