なかなかジェネラリストから抜け出せないな。
スペシャリストになろうとしても、ある程度やるとそれを別の角度から冷めた目で見ちゃう自分がいる。
こっちの方が向いてるのかもなと思いだした２７歳。もう少しで３０か。
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・weight
スクワット20k×10-40k×10-60k×10-70k×5-70k×3
デッドリフト40k×10-60k×10-60k×5
プレス10×2s
プレス(カーフ)20×2s
レッグex 55k×10-50k×10
レッグcurl 55k×10-55k×7
・swim
up 200IM 50ずつfr-ba-br-fly
50×5 fr けのび12.5-SLswim12.5
25×8 U.W DK 上下左右
50×12 板K 25S-Leg25K 1-8t IM(1'10)9-12 fr(1')
300Pull fr 100m drill 200m form
fry 75drill25H
ba 25drill25H
br 25drill25H
fr 25drill25H
down 100
tot.1900m
今日はスイムは足のアクティブレストがメインだからキック多め。
fr.baのスイムは入水意識で。
swim
200IM fr-ba-br-fly/50m
50×2 fr けのび12.5
25×4 水中ドルフィン 上下左右
75×2 fr 0-15/40-60/65-75 Hard
50×6 板K fr-ba-br/2t 25片足25両足
100×2 pull fr 片手/両手
25×4×4 setIM 3drill-1H
200 Down
tot.1650m
※掌の価値が右と左で違う
up 200 fr-ba-br-fly/50m
50×4 けのび12.5-fr
25×8 水中ドルフィン 上下左右
50×8 fr board k 25片足25両足
100×4 50sideK-25rollK-25swim
200 Pull Sc drill
200 Pull single arm
400×2 Pull fr
50×4 swim fr Des
200 Down
TOT 3000m
首と肩痛めてたので、ダッシュ系はほぼせずに、ドリルとアクティブレストのような感じでゆったりと泳ぎました。
・グライド〜キャッチまでの手と対角の腰を開かないように意識すると進む(右手が進まない原因)
・左足首だけ柔らかいのときっくが内股になりやすいので気をつける
・左側のグライド時の腰ポジションが保てなくなりやすい
・フィニッシュまで肩甲骨を使ってかききっていない
up 150×1 fr.ba.fr.ba.br.fly by25
50×4 fr スタート・ターン後けのび
25×8 水中ドルフィン 上下左右2tずつ
75×3 fr 0-15/35-55/65-75Hard
75×1 LS
50×4 fr drill
25×4×4 setIM 1-3drill/4H
400×1 Down&drill
start
TOT,1850m
久しぶりに練習という練習をした。やっぱり1人は集中できる。
・右手ストロークの方が進まない原因は？
・リカバリー時の脱力
・入水位置は？
・キャッチポジション深く
・胸椎のローテーション・頭の位置を意識
・ターン後のひとかき目を右手にする