適当にホームトレを公開します。
今回は背中。
背中トレにはまず懸垂。
きっちりと伸ばした状態からスタート。
広背筋を意識して収縮。
ゆっくりと体を持ち上げる。
出来なくなったら、広背筋の意識は忘れて、何が何でも限界まで続ける。
持ち手を変えて各種懸垂計１６セット。
次は柔道の帯を使って、
ベンチの上に立って、
帯を両手で持ち、
体を前方へ、
広背筋・大円筋に効かせながら、体を戻す。
プルオーバーの要領で。
これを限界まで×４セット
これはけっこうお気に入りのトレです。
ピチピチバットマンＴシャツを着るには少し努力しないとね。
