こんにちは！
ラフィネえきマチ1丁目別府店です😊
毎日暑いですね！！
ちょっと外を歩くと、汗がにじんだり…
室内にいても、
冷房つけないと汗をかくこと増えました
暑い日が続くと、
たくさん汗をかく機会が増えますよね…
汗をかいた後は
水分補給を意識する方も多いと思いますが、
実は汗と一緒に失われるのは水分だけではないそうです
体に必要なミネラルも
汗とともに失われるため、
不足すると疲れやすさや、だるさにつながることがあります。
なので熱中症対策や夏バテ予防で、
「水分だけでなく、ミネラルも補給しましょう」
と言われることが多いですが…
改めて、
「そもそもミネラルって何？？」
「どうやって補給するといいの？」
と疑問に思ったので、
ミネラルについて調べてみました！
■そもそもミネラルとは？
ミネラルは、
五大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル）の一つです。
体に必要な量はそれほど多くありませんが、
健康を維持するためには欠かせない大切な栄養素です。
例えば、
・体内の水分バランスを整える
・筋肉や神経を正常に働かせる
・骨や歯を作る
・エネルギーを作る働きをサポートする
など、さまざまな役割を担っています。
ただし、
ミネラルは体内でほとんど作ることができません
そのため、
毎日の食事や飲み物から少しずつ補給することが大切です。
今回は、特に汗で失われやすい3つのミネラルをご紹介します！
① ナトリウム
ナトリウムは、汗のしょっぱさのもととなる成分で、
体内の水分バランスを保つ大切なミネラルです。
不足すると、
疲労感やめまい、脱水症状の原因になることもあります。
【おすすめの補給方法】
・スポーツドリンク（大量に汗をかいた時など）
・麦茶と適度な塩分を含む食事
・味噌汁など塩分を含む汁物
② カリウム
カリウムは、筋肉の働きをサポートし、
疲労回復やむくみ対策にも役立つミネラルです。
【おすすめの食材】
・ きゅうり
・ トマト
・ バナナ
・ じゃがいも
・さつまいも
夏野菜や果物は、水分補給も兼ねられるので、
この季節にぴったりです。
③ マグネシウム
マグネシウムは、エネルギーを作る働きを助けたり、
筋肉を正常に動かすために欠かせないミネラルです。
不足すると
足がつったり、疲れやすく感じたりすることがあります。
【おすすめの食材】
・豆腐
・納豆
・ナッツ類
・海藻類
・ごま
毎日の食事に少しずつ取り入れることで、
無理なく補給できます。
■効率よくミネラルを補給するには？
ミネラルは、
一度にたくさん摂れば良いというものではなく、
毎日の食事から少しずつ補給することが大切です！
特に暑い夏は、汗をかく量が増えるため、
・こまめな水分補給
・バランスの良い食事
・旬の野菜や果物を取り入れる
ことを意識してみましょう
たくさん汗をかいた時は、
水だけを大量に飲むと
体内のミネラルバランスが崩れる
こともあります。
スポーツドリンクや塩分を含む食事なども
上手に取り入れながら、
その日の体調や汗をかいた量に合わせて補給することがおすすめです。
暑い夏を元気に乗り切るためにも、
「水分＋ミネラル」を
意識してみてくださいね
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