体脂肪

まだ、体重が戻ってこないのですが

(2キロ太ったまま)

何故だか、体重が増えているのに

体脂肪率が減っているんですよね

(1％～2％程度・・日によってちがうけれど)

それはそれでうれしいんだけれど

運動再開しているわけではないので

締まってきているはずもないし・・・

(ぷにょぷにょだし)

何故なんでしょうかね

■女性の体脂肪

年齢	低い	標準-	標準+	軽肥満	肥満
１２歳	～13％	14～22％	23～31％	32～35％	36％～
１８～３９歳	～20％	21～27％	28～34％	35～39％	40％～
４０～５９歳	～21％	22～28％	29～35％	36～40％	41％～
６０歳～	～22％	23～29％	30～36％	37～41％	42％～

■体脂肪の理想は？
理想の体脂肪は男性で１５％、女性で２０％程度です。
この値はかなりスリムか、かなり筋肉質の体型となります。
上記の表では「標準-」の下限ぐらいが理想と言えるでしょう。
まずは「標準-」か「標準+」を目指しましょう。

体脂肪は急に変えることはできません。
日々の有酸素運動や筋力トレーニングを心がけましょう。

となっていますが

やはり、女性での理想は２０％程度でしょうかね

(適度な丸みが残っている感じ)

朝食・・・・・なし

間食・・・・・塩飴1粒+ガム1粒+麦茶2杯+ジャイアントコーン

昼食・・・・・お弁当(御飯+ちくわの磯辺揚げ+白身魚のフライ+クリームコロッケ+卵焼き+きゅうりの漬物)+麦茶1杯

間食・・・・・ホットコーヒー(無糖)1杯+ガム1粒+アイスコーヒー(無糖)1杯

夕食・・・・・カレーライス+トマト+サラダ+キュウリの漬物+オクラ+水2杯

運動・・・・・犬の散歩