まだ、体重が戻ってこないのですが
(2キロ太ったまま)
何故だか、体重が増えているのに
体脂肪率が減っているんですよね
(1%~2%程度・・日によってちがうけれど)
それはそれでうれしいんだけれど
運動再開しているわけではないので
締まってきているはずもないし・・・
(ぷにょぷにょだし)
何故なんでしょうかね
■女性の体脂肪
年齢 | 低い | 標準- | 標準+ | 軽肥満 | 肥満 |
12歳 | ~13% | 14~22% | 23~31% | 32~35% | 36%~ |
18~39歳 | ~20% | 21~27% | 28~34% | 35~39% | 40%~ |
40~59歳 | ~21% | 22~28% | 29~35% | 36~40% | 41%~ |
60歳~ | ~22% | 23~29% | 30~36% | 37~41% | 42%~ |
■体脂肪の理想は?
理想の体脂肪は男性で15%、女性で20%程度です。
この値はかなりスリムか、かなり筋肉質の体型となります。
上記の表では「標準-」の下限ぐらいが理想と言えるでしょう。
まずは「標準-」か「標準+」を目指しましょう。
体脂肪は急に変えることはできません。
日々の有酸素運動や筋力トレーニングを心がけましょう。
となっていますが
やはり、女性での理想は20%程度でしょうかね
(適度な丸みが残っている感じ)
朝食・・・・・なし
間食・・・・・塩飴1粒+ガム1粒+麦茶2杯+ジャイアントコーン
昼食・・・・・お弁当(御飯+ちくわの磯辺揚げ+白身魚のフライ+クリームコロッケ+卵焼き+きゅうりの漬物)+麦茶1杯
間食・・・・・ホットコーヒー(無糖)1杯+ガム1粒+アイスコーヒー(無糖)1杯
夕食・・・・・カレーライス+トマト+サラダ+キュウリの漬物+オクラ+水2杯
運動・・・・・犬の散歩