冷えますね壱

こんばんは


岩上夏那美です




本格的に寒くなってきましたね(^_^;)


寒さが苦手な私には辛い季節がやってきました



今日は特に女性の方に多い、冷え、むくみ対策のお話です


冷えやむくみは加齢や体質で改善できないものではないんですよ


体を動かさなければ、筋肉も落ち、代謝も下がります

運動を定期的にしていると、血液循環もよくなり、筋肉も維持されるので、結果的に冷え性やむくみは改善されます


でもなかなか運動できないという方にはストレッチがオススメです



ストレッチとしてオススメなのは、爪先立ちとかかと立ちを繰り返すストレッチです(*^_^*)



ふくらはぎが程よく筋肉のついたきれいな形に変わります





太ももは前側を伸ばすことを中心に動かすことが大事です


後ろ側は筋肉をつけること



脚を出来るだけ広げて立ち、四股ふみのポーズをとってお尻をゆっくりと上下に動かしますf^_^;



基本は10回1セットで、無理せず少しずつ増やしていきましょう



姿勢も大切です


背筋をピンと伸ばしてすごしましょ(*^_^*)

同じ様な姿勢を2、30分以上もとらないこと



筋肉を曲げたり伸ばしたりを仕事の合間に時間を見つけてやってみてください



少しずつでも続けると全然違いますよ



ぜひお試しあれ




ではまた(*^_^*)