突然、怒りを表してくる人が居たので、アンガーマネジメントについて、書くことにしました。
・怒りを態度で表してくる
・明らかに誰かに対するものではなく、聞こえるように何かを殴るなど、
非言語メッセージとしてぶつけている
・明らかに私に非があるかどうかは、その時点ではわからない
こんな状況でした。
これはかなり高い確率で、私に非があるのだろうと思いました。
そこで、調べてみると、ルールを守っていなかったのは、私でした。
しかしながら、怒りを間接的にぶつけられた私は、
怒りました。
当然ですよね。
ですが、自分の中で発生した怒りは、受け流すことにしました。
そいつを殴ってやりたい、殺してやりたい。
というくらい頭の中が混乱しましたが、
以下の方法で、回避しました。そして、今、これを冷静に書いています。
＜怒りをコントロールする方法＞
１：自分が怒っていることを、客観的に自分をみて理解する
「ああ、自分は今、怒っているんだな」
と、ぼんやり意識を外から自分に向けてみる
２：深い呼吸をする
吐くことで怒りを鎮めていく
３：なぜ相手が怒っているかを分析する
何が気に入らないのか仮説を立てる。
検証のために、ルールを調べる。
つまり、事実の確認（自分ができる範囲で）
４：仮に自分が怒りを怒りで倍返しした場合、どれだけ自分が損するか、どれだけ自分が後悔するかをなるべく定量的に考えてみる
もし、本当に相手に損害を与えてしまったら、
罰金や禁固、自分の人生が台無しになってしまうだろう。
というようなことを実行しました。
みなさんは、怒りをコントロールするときに、どんなことをしていますか？
おすすめなのは、まず、空腹を満たすことです（笑）
さて、これからコンビニにいってシュークリームでも買ってきますね。
ではでは。
