出ました「ダイエット中」シリーズ！？ タイトル入れる途中で、「ー冷たいカルボナーラ」とか変換候補に出てきて、なんか懐かしくなりました。（数ヶ月しかたってないけど）
今日はコレ、ホワイトソースを作らないから、時短かつ低カロリーになっちゃう・・・
ヘルシーくりーむコロッケ。 サクッとやわらかクリーミーだよ♪
二人分（４つ分）
● 材料
はんぺん １袋（１００g）
牛乳 大さじ３
コーヒーフレッシュ １０ml（ポーション２つ分）
あみエビ 大さじ２
つぶコーン 大さじ山盛り１
パン粉 （ベーグル１／８個のすりおろし推奨）
※パンをすりおろしてパン粉を作る場合は、あらかじめ凍らせておく。
1. はんぺんと牛乳、コーヒーフレッシュを均一に混ぜる。
2. あみエビと粒コーンを加え、さらに混ぜる。
3. 四等分し、手に水を付けて丸めて、パン粉を均一にまぶす。
4. 170℃の油で、きつね色になるまで揚げる。
[トマトソース]
● 材料
カットトマト缶 ８５g
中濃ソース 大さじ１と１／２
赤ワイン 大さじ１／２
にんにく 適量
1. 材料を全部混ぜる。（にんにくはみじん切り）
2. レンジ（ラップなし）で、500wで2~3分加熱。
※付け合わせに、野菜のレモンマリネを作りました。
このクリームはまとまりやすいので、
冷蔵庫で冷やす必要が無いんです♪
コーンを入れると、クリームコロッケらしさ？が増すので、
ぜひ入れてくださいね～！
お弁当にもぴったりだよ(°∀°)b
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今日はコレ、ホワイトソースを作らないから、時短かつ低カロリーになっちゃう・・・
二人分（４つ分）
● 材料
はんぺん １袋（１００g）
牛乳 大さじ３
コーヒーフレッシュ １０ml（ポーション２つ分）
あみエビ 大さじ２
つぶコーン 大さじ山盛り１
パン粉 （ベーグル１／８個のすりおろし推奨）
※パンをすりおろしてパン粉を作る場合は、あらかじめ凍らせておく。
1. はんぺんと牛乳、コーヒーフレッシュを均一に混ぜる。
2. あみエビと粒コーンを加え、さらに混ぜる。
3. 四等分し、手に水を付けて丸めて、パン粉を均一にまぶす。
4. 170℃の油で、きつね色になるまで揚げる。
[トマトソース]
● 材料
カットトマト缶 ８５g
中濃ソース 大さじ１と１／２
赤ワイン 大さじ１／２
にんにく 適量
1. 材料を全部混ぜる。（にんにくはみじん切り）
2. レンジ（ラップなし）で、500wで2~3分加熱。
※付け合わせに、野菜のレモンマリネを作りました。
このクリームはまとまりやすいので、
冷蔵庫で冷やす必要が無いんです♪
コーンを入れると、クリームコロッケらしさ？が増すので、
ぜひ入れてくださいね～！
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