こんにちは！
フカトレ心斎橋飯田です！
みなさん、筋肉をつけるには
「お肉」をたべましょう！
と、よく聞きますよね☺️
でも、お肉にも種類があります！
牛、鶏、豚また部位にわければ沢山ありますが
今回はこの3つをご紹介します😊
まず、ダイエットにオススメなのは、
脂質が少なくカロリーも低い赤身肉です😘
牛肉の場合は赤身のヒレやモモは脂質、カロリーと少ないです。
例えば、脂質の多い牛バラ肉は
100ｇ当たりの脂質が39.4ｇで426kcalですが
赤身のヒレなら
脂質11.2ｇでカロリーは195kcalとバラ肉以下です
牛肉の赤身には脂質を燃焼を促す
Ｌカルニチンという成分も豊富なので
ダイエットにはぴったりです！
他にも女性に不足しがちな鉄分や亜鉛も豊富😳
豚肉の場合もヒレやモモの赤身なら脂質が多い
バラ肉やロースなどより低カロリーです！
豚バラ肉は100ｇあたり395kcal、脂質は35.4ｇ
ヒレなら130kcal、脂質は3.7ｇです😳
鶏肉の場合は脂質ゼロ！！！
牛肉や豚肉よりもアミノ酸のバランスもいい！
とても良いタンパク質源！
効率よく筋肉をつけたい方にはもってこいです💪
例えば皮付きモモ肉は
100ｇあたり204kcal、脂質は14.2ｇですが
皮なしムネ肉なら116kcal、脂質は1.9ｇです！！
鶏肉はタンパク質の代謝に欠かせないビタミンB6
も多く含まれています！
このように部位の選び方に気をつけていれば
肉はダイエットを助けてくれる食材！！
抜かずにしっかりたべましょう！！！