こんにちは！
フカトレ心斎橋飯田です😎
さて、今回は代謝についてお話します！！
みなさん、代謝と聞いてなにを思い浮かべますか？
「代謝up」というのはよく聞きますよね？
みなはんは代謝についてどのくらい知っていますか？
1つ目、
・基礎代謝
この代謝は何もしないで
生命維持に必要なカロリーのことです！
寝たきりで生命維持する状態です😊
筋肉量を増やすことにより、筋肉で行われる
エネルギー消費を増やし向上が可能です！
何もしないでも消費するエネルギー量を増やすことができます！
2つ目、
・運動時代謝
名前の通り動いた時に必要なエネルギー量！
生命維持以外に歩いたり運動したりする時に
使うエネルギーのことです😊
トレーニングをして体を動かしたり、
エレベーターではなく階段を使ったりと生活の
中で増やすことができます💪
3つ目、
・食事誘発性熱産生
これは食事をした際に食べ物を消化するのに
内臓が働く代謝です！
食事の消化によるものなので、あまり消化が
大変ではない柔らかい食事や、液体の食事を
すると内臓の働きが弱まりエネルギー消費が
少なくなってしまうかも💦
また食事を抜くのも代謝を下げることに
繋がります💦
大まかにはこの3つを合わせて代謝と呼んでます
これらの代謝の割合は、
1.基礎代謝が6~7.5割
2.活動代謝が1.5割
3.内蔵代謝が約1割
となっていて基礎代謝の割合は活動代謝によって変動するんで！！
是非頭の片隅にでも覚えて頂けると良いかと思います😊