こんにちは！ブラウニーです💎
どんどん寒さが厳しくなってきますが、
特に寒くなる夜、皆さんはどう過ごされてますか？
おでん、鍋、シチューなど温かい料理を食べたり
ゆっくり湯船に浸かって体を温めたり…🛀🫧
冬の楽しみはたくさんあるかと思うのですが
どうしても、冬になると気分が落ち込みやすくなる方が多いのではないでしょうか？
日が沈むのが早くなる分、気の沈みも早くなるような気が…
冬は日照時間が短くなる分、
日光に浴びる時間が短くなり日光を浴びることによって分泌される幸せホルモンとも言われるセロトニンが少なくなります☀️
ビタミンDも同様に日光を浴びることで生成されるので不足になりがちに。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促してくれるので
ビタミンDが少なくなるとカルシウムも不足し、中には骨粗しょう症になる方もいます🦴
美容を気にかける方で紫外線を避けるあまり、骨粗しょう症になる方もいます🩼
☀️セロトニンを補うために
冬ならば日光浴を30分しましょう✨
紫外線による日焼けやシミ・シワが増えるのが気になる方は手のひらだけ浴びるのもありです🖐️
手のひらの皮膚は日光を浴びても日焼けやシミ・シワへの影響はほとんどないです💡
セロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6が豊富なものを食べましょう♪
トリプトファンというアミノ酸は体内で作ることができないのと、トリプトファンがセロトニンになる時にビタミンB6が必要となります😊
トリプトファンとビタミンB6が豊富な卵、豆腐、納豆、ゴマ、玄米などを積極的に食べましょう🍀
玄米に卵や納豆をかけるだけなら簡単ですね♪
🍀ビタミンDを補うために
一番手っ取り早いのはサプリメントを取ることです💊
日照時間が特に短いスウェーデンやカナダでは冬になるとビタミンDのサプリメントを取る方が多いんだそうです🍁
サプリメント以外ならば、イワシの丸干し、サンマ、鮭、ブリなどを食べましょう🐟
いかがでしたか？？
セロトニンとビタミンDを意識して補って、
共に冬を乗り越えましょう☃️
ではまた〜♪
参照元：
医療財団法人医親会 OBPクリニック 公式サイト
公益財団法人 骨粗鬆症財団 公式サイト
https://www.jpof.or.jp/Portals/0/images/publication/leaf_02_181003.pdf
市立甲府病院 公式サイト
https://www.city-kofu-hp.jp/outline/files/2022.5.pdf