こんにちは！
今回は、筋トレ効果を最大限に引き上げるプロテインの飲み方について
紹介します！
プロテインは、筋肉の成長を助けてくれる
とても優れたものです。
もちろん、筋肉を大きくするには不可欠なものです。
そのプロテインについての知識を押さえ、
正しい飲み方をすることで、
今までよりも、あなたの筋肉は大きくなりに
違いありません！
まず、プロテインは3つの種類があります。
一般的なものがホエイプロテインです。
これは、市場の8割ほどを占めており、
最も多く出回っているプロテインです。
摂取するタイミングとしては、
吸収が早いという特徴があるので
トレーニング後が適していると言えます。
2つ目は、カゼインプロテインです。
これは、ホエイプロテインとは違い、
吸収が遅く、7時間ほどかかるといわれています。
つまり、就寝中などの体に栄養が摂れない時間帯に
筋肉を分解させることなく、タンパク質を送り続けることが可能です。
このカゼインプロテインは、
就寝前に摂取することをおすすめします。
そして、3つ目はソイプロテインです。
これは、大豆のタンパク質を原料にしたプロテインで、
お腹持ちが良く、ダイエット向けとされていますが、
もちろん、筋肉へのサポートもあります。
一部の方のレビューには、
肌に潤いが戻った、顔の小じわが減ったなどと評価されています。
次にプロテインを飲むタイミングについてですが、
主に起床後、トレーニング直後、就寝前の時間帯があります。
僕のオススメとしては、起床後は栄養が不足しているので、
プロテインを摂取します。
トレーニング後には、ホエイプロテインを
就寝前には、カゼインプロテインを摂取します。
1回の摂取量は20ｇ前後で摂取してみて下さい。
筋肉は、栄養が不足してると、
痩せていくものです。
お腹が減ったり、プロテインを摂取し忘れをしないように、
心掛けて筋肉を大きくしていきましょう！！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
