こんにちは。
ゆうきです！
今回は、
体の回復を早める
ある方法について紹介します。
これは、誰もが知っている方法です
もし、この方法を運動後に
毎回実践できれば、
あなたの運動のパフォーマンスは
今よりもグンと向上するでしょう。
さらに、ケガをしにくい体になることもできます。
しかし、この方法を実践できている方は
必ずしも全員というわけではないんです。
この方法を実践することの重要性を
理解してない方が多いのです。
運動後や筋トレ後、
数日たっても疲労がなかなかとれない、、、
そういう方は、ぜひ最後まで読んでください。
知っておかなければ、
あなたの体の調子はどんどん悪くなる一方で、
十分なパフォーマンスを発揮することができません。
さらに、場合によってはケガを引き起こしてしまいます。
いくら筋トレでハードなトレーニングをしても、
目に見える結果が出てきません。
怪我をしてしまえば、
あなたの好きなスポーツができなくなります。
そして、数か月というとても貴重な時間を
あなたは無駄にしてしまうかもしれません。
そうならないためにも、
まずは、ゆっくりとこの記事を読んでください。
そして、この方法の重要性をぜひ、理解してください。
では、体の回復を早める方法とは？
それは、ストレッチです。
運動後には、ストレッチをする必要性があります。
ストレッチをすることで、以下のメリットが挙げられます。
１ 筋肉疲労の蓄積による
パフォーマンス低下の防止
２ 筋肉をクールダウンさせて
副交感神経を優位にさせる
トレーニング直後は、刺激によって生じた筋繊維の炎症や乳酸などの
代謝産物がたまっている状態です。
これを放っておくと、
筋肉疲労の蓄積の原因になり、
疲労回復が遅れたり、
最終的にパフォーマンスの低下につながります。
運動後のストレッチでは、筋肉疲労の回復や乳酸の分解を
促進することができるんです。
また、普段かからない激しいトレーニングで
負荷を受けた筋肉は、交感神経が活発化します。
そのため、体が興奮状態になり
質の良い睡眠がとれなくなり、
成長ホルモンの分泌が
悪くなります。
ストレッチ方法は、
注意すべき5つのポイントがあります。
１ 痛みを感じない範囲で行う
２ 正しいポーズで行う
３ 反動は使わない
４ 呼吸を止めずにリラックスする
５ 10秒間ポーズをキープし、複数回繰り返す
ストレッチをするのにも、
正しい方法で行なわなければなりません。
自分の体をしっかりと
ケアすることもとても大事です。
運動後に、ストレッチをしていない方は、
今すぐにしてください。
体に疲労が残っていると感じている方も同じです。
1分ストレッチをするだけでも、
次の運動であなたの体は、
以前よりも良い状態になっているはずです。
自分の体を見つめ直し、
最短で確実にあなたの目標へ近づくことができます。
ぜひ、実践してみて下さい。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
