腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。
ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。
腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。
これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、
大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。
腹式呼吸の方法は簡単です。
まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、
この時お腹もいっしょに膨らむようにします。
ちょうど、お腹に風船があってその風船を
膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。
めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら
ゆっくり息を吐き出します。
お腹の風船をしぼませるようなイメージです。
肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を
するというのがポイントですね。
私たちは、横になっている時やイスに座っている時、
自然と腹式呼吸をしています。
一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。
呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、
へこんだりしていませんか？
普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、
積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が
期待できるでしょう。
これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、
ダイエット効果をサポートするという意味で、
呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。
痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、
気分転換やリラックスができるかもしれませんね。
大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも
入れ替えてみると良いかもしれません。
またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して
みると良い気持ちでこれからも
頑張っていけるかもしれませんね。
普段のちょっとしたことから、痩せるということを
きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。
＞＞http://123direct.info/tracking/af/112963/GgQP04gO/
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基本は腹式呼吸をすることから始まります。
腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。
これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、
大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。
腹式呼吸の方法は簡単です。
まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、
この時お腹もいっしょに膨らむようにします。
ちょうど、お腹に風船があってその風船を
膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。
めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら
ゆっくり息を吐き出します。
お腹の風船をしぼませるようなイメージです。
肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を
するというのがポイントですね。
私たちは、横になっている時やイスに座っている時、
自然と腹式呼吸をしています。
一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。
呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、
へこんだりしていませんか？
普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、
積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が
期待できるでしょう。
これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、
ダイエット効果をサポートするという意味で、
呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。
痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、
気分転換やリラックスができるかもしれませんね。
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みると良い気持ちでこれからも
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