こんばんは管理栄養士の中谷です👨🍳
皆さま外出したいけど出来ない
そんな日ありませんか？🤔
そんな時にオススメな自宅で
出来る簡単なトレーニングをご紹介いたします💪🔥
今回ご紹介するのは「プランク」という種目です🏋️♀️
プランクは体幹部を鍛える種目です💡💡
体幹部を鍛えると姿勢を楽に保てるようになり
日常生活での動作に安定性が生まれ怪我や転倒の
予防に効果的です👏👏
体幹トレーニングはお腹周りの引き締めにも
効果的と言われていて、このプランクでは
「腹横筋」という腹筋の1番奥の層にあたる部位が
鍛えられます🏋️♀️🏋️♀️
この腹横筋なのですが、シックスパックでお馴染みの
腹直筋などの身体の表面には出ておらず
いわゆる「インナーマッスル」
と呼ばれる部分にあたります💡💡
腹横筋はコルセットのような役割を果たしていて
腹圧を高めることで排便を補助したり、腰への負担を
軽減する働きがあります👍👍
また筋肉の形状からくびれを作る際に活躍してくれる
筋肉でもありますので、女性の方は必見ですね🙌🙌
では、プランクのやり方をご紹介します💡
うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を
地面につき身体を浮かせるようにキープします
ポイントとしては頭からかかとが一直線になるように
キープすることが大事です👍👍
最初は30秒キープする所から始めて慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみましょう🔥🔥
また、肘の位置を頭側に突き出すようにすると
より強度が高まるのでこちらも試してみてください👍
家でゆっくりするのも良いですが、隙間時間で
汗を流すのも良いですよ😊✨
明日の日曜日外出の予定がなければ
是非トライしてみてください🏋️♀️🏋️♀️
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