こんばんは管理栄養士の中谷です👨🍳
今日は久々のトレーニング投稿です👏👏
本日は普段会員様にもやっていただいている種目を私が実施いたしました💪💪
まずbreakthroughでのトレーニングは以前の投稿でお話ししたPOF法というトレーニング法をベースにすることが多いです☝️☝️
POF法とは３つあるトレーニングの特性を全て組み込んだトレーニング法であり、それぞれの特性に合ったトレーニングを行っていくのでトレーニングの効果を最大限高めることが出来ます💪🔥
今回は合計8種目の胸のトレーニングを行いました🙌🙌
①ベンチプレス （ミッドレンジ）
②ダンベルプレス （ミッドレンジ）
③ダンベルフライ （ストレッチ）
④インクラインベンチプレス（ミッドレンジ）
⑤ケーブルフライ （コントラクト）
⑥ディップス （ミッドレンジ）
⑦パームズプッシュ （コントラクト）
⑧プッシュアップ （ミッドレンジ）
①ベンチプレスは胸のトレーニングを代表するトレーニングで胸のトレーニングの中でも特に高重量を扱いやすく筋肥大に繋がる種目です🏋️♀️🏋️♀️
②ダンベルプレスもベンチプレスと同じような動作になりますが、バーベルではなくダンベルで行うことで両手で満遍なく重さを扱えて可動域もバーベルより広く取りやすくなります💪
③ダンベルフライはストレッチ種目にあたります💡対象筋をしっかりと伸長させることにより筋繊維にダメージを与えることが出来るので筋肥大には欠かせない種目となります👍👍
④インクラインスミスベンチプレスはアジャストベンチに傾斜をつけることにより大胸筋上部や下部に狙いを絞って負荷をかけることが出来ます🙌
インクラインの場合は大胸筋上部に強い刺激を与えることが出来ます💪💪
⑤ケーブルフライはケーブルマシンを用いることで関節などにかかる負荷を軽減させることが出来、動作中に負荷が抜けにくくなるので対象筋に効果的に負荷をかけることが可能です🔥🔥
⑥ディップスは自重で行える種目で専用のアタッチメントなどを用いて足を浮かせた状態で身体を両手で支え肘を曲げ伸ばしすることで負荷をかけます💡💡この時に身体を少し前傾気味にすることで大胸筋下部に強い刺激を与えることが出来ます💪💪
⑦パームズプッシュはプレートなどの重りを両手で潰すように挟み胸の前に突き出す種目で大胸筋を強く収縮させることが出来ます👍👍
トレーニングの後半に取り入れることで収縮感を強く感じやすくなります💪💪
⑧プッシュアップはわかりやすく言うと腕立て伏せです🏋️♀️🏋️♀️ここまで酷使した胸の力を使い切るように行いましょう👍👍通常の動作が出来なくなったらヒザをついて身体を押しきれなくなるまで追い込めればバッチリです👌
時間の兼ね合いで会員様にはこれらの種目から個人個人の目的や身体の状態などを考慮して数種目を組み合わせてトレーニングをしてもらうことが多いです💡💡
流石に8種目をきっちりこなすとなると時間と体力がかなり必要となりますので今回のトレーニングは大満足の結果となりました😂笑
breakthroughでは皆さまの理想を叶える為に効率的且つ効果的なトレーニングを提供しております💪💪
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