こんにちは管理栄養士の中谷です👨🍳
先日髙橋店長とのトライセット法という
トレーニングについての記事を投稿しましたが
今回は効率的に筋肉を肥大させるために行う
トレーニング方法をご紹介いたします💪💪
トレーニング一つ一つには狙いがあり
その動作には特性があります💡💡
その特性を上手く組み合わせることにより、
効率的に筋肉を成長させるトレーニングを
「POF法」と言います🙌🙌
この方法は3種類の負荷をかけて行う
トレーニングで、「ミッドレンジ種目」
「ストレッチ種目」、「コントラクト種目」
の３つから構成されます🔥🔥
では、これらにどの様な特性があるの🤔❓
という点ですね❗️
これらの３つはそれぞれ最大負荷がかかる
ポジションに違いがあります☝️☝️
まず、「ミッドレンジ種目」は動作の中間で
最大負荷がかかる種目で、
「ベンチプレス、スクワット、ダンベルカール」
などがあります💪🔥
３つの中で最も筋肉に負荷がかかる
トレーニングなので
正しいフォームで行うことはもちろん、
インターバルなどもしっかりと
取ることが大切になってきます💡💡
次は「ストレッチ種目」です🏋️♀️
名前の通り筋肉の伸びに合わせて行う
トレーニングで筋肉が伸びている時に
最大負荷がかかります👊
種目としては
「インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウン」などがあります💪🔥
筋繊維にダメージがかかる種目なので
しっかりとしたフォームで行うことで
筋肉の発達が効率的に行われます💡💡
最後は「コントラクト種目」です🏋️♀️
こちらは先程のストレッチ種目とは逆に、
筋肉が収縮するポジションで
最大負荷を与えられるトレーニングになります👊
種目は
「レッグエクステンション、ケーブルフライ、シーテッドロー」などがあり、
低重量、高回数で行うと
効果的なトレーニングです💡💡
これらの３つの異なる刺激を与えることで
筋肉をバランス良く疲労させることが出来るため
筋肉の発達には非常に効果的です💪💪
Breakthroughでは、
この「POF法」はもちろんですが、
前回ご紹介した「トライセット法」など
様々なトレーニング法を用いて
段階的にレベルを上げて
会員様に目標達成してもらっています👍👍✨✨
自分に合ったトレーニングがわからない方や
トレーニングで伸び悩んでいる方は
是非一度Breakthroughのトレーニングを
体験してみてください🙌🙌
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【料金について】
月額制パーソナルジム
ｰコース料金ｰ
▪️ボディメイク 36,300円 税込み
▪️フィットネス 19,800円 税込み
▪️基礎体力向上 16,500円 税込み
ｰチケットｰ
▪️1時間 5,500円 税込み
ｰ食事指導コース（管理栄養士による）ｰ
▪️コース料金 ＋16,500円 税込み
24時間オンラインサポート
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【営業時間について】
▪️年中無休
▪️9時00分〜21時00分（最終受付）
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