こんにちは管理栄養士の中谷です👨🍳
身体作りと聞くと筋トレを思い浮かべる方が多いと思います🏋️♀️🏋️♀️
もちろん筋肉を成長させる為にトレーニングなどの刺激は必要不可欠です💪🔥
しかしそれと同じくらい大切なのが食事です🍽
家を建てる大工さんは沢山いるのに材料がなければ家は建ちませんよね？🙅♂️🙅♂️
つまり身体作りと切っても切れない関係なのが食事なのです🍳
必要な栄養がしっかりと摂れていれば痩せ細ったり脂肪がついて太ってしまったりといった状態を回避することが出来ます👌✨
今日は身体作りの中でも必要性が最も高いタンパク質について私の個人的おススメ食品をご紹介していきたいと思います👍👍
まず、トレーニングを行わない人は1日に自分の体重×1g程のタンパク質の摂取が推奨されています💡
これは身体の細胞が絶えず作られることによって消費されるタンパク質を補う為に最低限必要な量と言われております！
対して、トレーニングを行う習慣がある方は自分の体重×2g以上の摂取が必要と言われています！
筋肉にダメージを与えて筋肉を回復させる為に通常の方よりタンパク質の必要量が増えることは何となくイメージがつきますよね💡💡
しっかりと身体を動かして身体作りを行っていく方は、まず体重×2g/日を意識して摂取するとトレーニングの効果も実感しやすくなります🙌🙌
では、次に私がおススメするタンパク源をご紹介いたします！
個人的におススメするポイントとしてはタンパク源として優秀であり、コストパフォーマンスに優れていて継続して摂取が出来る。
というポイントで選びましたので、他の食品が劣っているということは全くありません🙅♂️💦
筋肉に必要な良質なタンパク質は、主に肉類🥩、魚介類🐟、豆類🫘、乳製品🥛、卵🥚などがあります
おススメタンパク源3選🔥
・鶏胸肉
・カツオ
・卵
まずは、予想されていた方も多いと思いますが鶏胸肉です🐓
低脂質高タンパクの代名詞とも言える食品ですね☝️
皮無しだと100gあたり108Kcalでタンパク質が22.3g脂質が1.5gと非常に優秀なマクロです👏
また胸肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれており、疲労回復や抗酸化作用などがあることからトレーニングとの相性も抜群です🔥🔥
次はカツオです🐟
サーモンと悩んだのですが、こちらも低脂質高タンパクで
100gあたり114Kcalタンパク質が25.8g
脂質が0.5gと素晴らしいマクロですね🙌
カツオはビタミンDやB群、鉄分などが豊富に含まれているので、タタキのような野菜と一緒に食べるとビタミンとミネラルなどの吸収効率を高められるのでこちらもおススメポイントです☝️☝️
最後は卵です🥚
卵はビタミンCと食物繊維を除いた栄養素を含んだ、ほぼ完全食と言っても良いほど栄養価の高い食品で、身体作りだけでなく健康維持の為にも非常に効果的な食品です👏👏
1個あたり（60g）91Kcalタンパク質が7.4g
脂質が6.2gと他の２つと比較すると若干脂質が高く感じますが、この脂質のほぼ全ては卵黄に含まれていて、豊富な栄養素はこの黄身に含まれていますので、ダイエット中でも1日1個は食べたい食品ですね💪🔥
どの食品もコスパが良く手に入りやすい物ばかりなので、是非とも参考にしてみてください💡💡
食事についてのご質問などございましたらお気軽にご相談ください😊✨
公式LINEからもお問い合わせ出来ますので是非友達追加お願いします👍👍👍
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是非、この機会にパーソナルジムBreakthrough町田店をご利用お待ちしております‼️‼️‼️
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月額制パーソナルジム
ｰコース料金ｰ
▪️ボディメイク 36,300円 税込み
▪️フィットネス 19,800円 税込み
▪️基礎体力向上 16,500円 税込み
ｰチケットｰ
▪️1時間 5,500円 税込み
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▪️コース料金 ＋16,500円 税込み
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【営業時間について】
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【ご予約、お問い合わせについて】
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