こんにちは管理栄養士の中谷です！
今回breakthroughの会員様でモニターとしてご協力いただいた方のビフォーアフターを少しご紹介させていただきます💪
30代男性 営業職
こちらの会員様は社会人になってからの運動習慣は週1、2回のサーフィンを行っていて トレーニングはしばらくやっていなかったそうです。
胸や肩周りの上半身の筋肉をつけながら体脂肪を落とす目的で行ってまいりました。
◎ボディメイクコース3ヶ月計20回
◎内容 ・トレーニング週2回 ・食事制限
◎ 結果 ・体重86.8kg→77.5kg
・体脂肪率20.6％→13.5%
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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓アフター↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
◎食事内容
短期間でしっかりと変化が欲しいとのことで、 今回はケトジェニックダイエット（糖質制限）
から スタートして、2ヶ月目以降は徐々にローファット（脂質制限）ダイエットを行ってもらいました。
◎ 1ヶ月目
朝・茹で卵・シーフードサラダ・MCT入りコーヒ
昼・糖質ゼロ麺パスタ・シーチキンサラダ
夕・ポークソテー・ブロッコリーサラダ
間食 ・ナッツ
◎2ヶ月目
朝・オートミール40g・茹で卵・納豆
昼・（たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ）・プロテイン
夕・オートミール40g・蒸し鶏・シーフードサラダ
間食・プロテインバー
◎３ヶ月目
朝 ・オートミール30g・納豆・生卵
昼 ・オートミール30g ・（ファイン・ラボ100g チキンカレー）
夕 ・鶏肉野菜炒め・シーフードサラダ・納豆
間食・プロテイン
◎トレーニング内容
大胸筋＋燃焼系→背中＋燃焼系
週2回のトレーニングで身体の変化を出すために本人の希望の上半身をメインで行い、 トレーニングの後半20分で脂肪燃焼を狙ったサーキットトレーニングを取り入れました。
2ヶ月目の終盤までで体脂肪がかなり下がったので3ヶ月目は肩、腕のトレーニングも行いました。
◎モニター会員様の感想 今まで自己流の糖質制限などはやったことはありましたが、管理栄養士のスタッフが きちんと説明してくれたおかげでしっかりと継続出来ました。 トレーニングは学生時代の部活よりキツかったですが、安全面の配慮や効果的なトレーニング 方法を分かりやすく教えていただき目に見えて身体が変わったなと実感しました。
◎トレーナーからの一言 期限付きでしたが、慣れないケトジェニックも頑張って頂けたのでリバウンドもなく 3ヶ月間しっかりと数字に変化が現れましたね。 トレーニングも一生懸命頑張っていましたので見た目の引き締まりが周りから見ても 分かるレベルで変化しましたね。 3ヶ月間お疲れ様でした。ご協力ありがとうございました。
画像でも分かるほど身体が引き締まりました👏
しっかりとした目標を設定すればそこに向かって何をするべきかが明確になってきます💡
私たちトレーナーはしっかりと目標達成に向けたトレーニングや食事法などを提供していきますので、現状を変えたいと思う方は是非一度ご相談ください😊
皆さまに合った方法をご提案させていただきます💪🔥
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