こんばんは管理栄養士の中谷です！
新年を迎えて早々にコロナ感染者が増え続けてきてますね😥😥
今日はコロナに対抗する為の免疫力アップ方法についてご紹介していきたいと思います！
免疫力アップには食事の他に運動をする、身体を温める、笑う、などがあります！
運動をして体温を上げることは非常に有効な手段となります、私自身トレーニングを始めるようになってから体調を崩すことがかなり減りました！
筋トレ自体は強度が高過ぎると活性酸素が過剰に生成される為、免疫力は一時的に低下します。
しかしそのタイミングで必要な栄養を摂ることで免疫力の低下を抑え筋肉量の増加によって基礎体温が上がり免疫力がアップします！
免疫力と聞いてイメージされやすいのがビタミンです
中でも、抗酸化作用の高いビタミンA、C、E
通称「ビタミンエース」と呼ばれる3種類がオススメです！
◎ビタミンA
鼻や喉、消化器などの粘膜を整え細菌の感染や乾燥を防ぐ働きがあります！
・多く含まれる食品
レバー、あん肝、うなぎ、しそ、モロヘイヤ、にんじん
植物由来のものでは主に緑黄色野菜や海藻類に豊富に含まれております🥕また、脂溶性ビタミンといって脂に溶ける性質があるため油脂類と一緒に摂ると吸収率が高まります💡
◎ビタミンC
強い抗酸化作用がありコラーゲンの合成に必要不可欠なビタミンです！またビタミンCの抗酸化作用はメラニン色素の発生を抑え日焼け予防にもなる為、美肌を手に入れたい方にも積極的に摂ることをオススメします
・多く含まれる食品
ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ
ビタミンCは水溶性ビタミンといって水に溶ける性質があり、加熱にも弱いため、新鮮なものをなるべく早く召し上がることをオススメします！
◎ビタミンE
身体の中にある脂肪酸が酸化するのを抑えて細胞の破壊を抑えてくれます！また悪玉コレステロールの酸化も防いでくれるので動脈硬化の予防に役立ちます！
・多く含まれる食品
植物油、あん肝、すじこ、鮎、モロヘイヤ、カボチャ
ビタミンEも脂溶性ビタミンです、油と摂ったりビタミンA、Cと一緒に摂ることでビタミンEの抗酸化作用はより高まります！
特徴として酸化しやすい性質なので、保存方法などにも気をつけてあげることが大切です！
ビタミンに絞って解説しましたが、普段食べるような食事と一緒に摂ってあげることで、トレーニングによって疲労した身体を回復させることが出来るので、予備知識として覚えておくと便利ですね😊
マルチビタミンなどのサプリメントでも摂取は可能ですがAや Eなどの脂溶性ビタミンの過剰摂取には注意しましょう‼︎
コロナの第6波が懸念されている今のうちにトレーニングをしてコロナに負けない身体作りをしましょう💪
Breakthroughではマスクの着用や換気、消毒などを徹底しておりますので是非一度体験してみてください✌️