自分の気持ちや悩み事、ストレスをどれくらい自分の中に溜め込んでいますか？
手のひらサイズ？
両手に抱えても抱えきれないサイズ？
人それぞれ溜め込んでいるものは違いますが
ずっと溜め込んでいると苦しくなったり辛くなったりしますよね。
溜め込みが一定量をオーバーした時、
心または身体、もしくは両方の健康を損なってしまうかも…
溜め込んだ悩みはアウトプットで解放する！
”自分がどれだけの量を抱え込むことができるのか”
これって、自分でもわからないことが多いです。
限界を知るには限界に達しないとわからないからです。
限界に達してしまっては回復までに時間がかかりますから
早いうちに溜め込む量を減らしてみませんか？
そして溜め込んできたあなたの悩みや気持ちを解放してみませんか？
溜め込んでいることの解放には、アウトプットが欠かせません！！
今回は抱え込んだ気持ちの解放の第1歩のため
簡単なアウトプット法を3つご紹介します。
ご紹介する3つの方法は
とても簡単なので今日からできます！
ぜひお試しください。
1.日記 OR SNS
1つ目は「日記」OR「SNS」です。
こちらは定番中の定番ですね。
日記はどんなノートに書いてもいいですし
SNSはどんなアプリ・ツールを使用してもいいです。
とにかく気持ちを吐き出しましょう。
日記もSNSも続かないって人は「一日一言」から始めましょう。
思ったことを一言書くだけでいいので、日記を続けるハードルが下がります。
また、スマホのアプリなどで日記をつけるのも良いでしょう◎
SNSにいたっては同じ悩みをもった人と交流でき、共感が得られることも！
ただし、SNSでは悩み事が人間関係や職場に関することで
特定の個人がわかるように記載することはないようにしましょう。
2．なんでもノート
2つ目は「なんでもノート」です。
これは私がやってるおすすめです。
日記のように、このノートは何を書くを決めてしまうと
ノートの種類が増えるし、どれに何を書いていたか忘れるので
とりあえず思ったことを書くノートを作成してみました。
それが「なんでもノート」です。
・よかったこと
・悪かったこと
・イヤだったこと
・やりたくないこと
・やりたいこと
など…
とにかく書き出します！
手を動かして書くことで少し時間がかかりますが効果は絶大です。
今は無印良品の文庫ノート（無地）を使用し、なんでもノートとしています。
もやもやした気持ちを無地のノートに書くのは気持ちがスッキリします。
お気に入りの文房具を使うことでテンションもあがりますよ！
3.信頼している人へ話す
3つ目は「信頼している人へ話す」です。
信頼している話せる人がいるなら、
自分の気持ちや体験など、お話ししてみましょう。
書き出すよりも話す方がハードルが高いですが
気持ちを口に出すことで新たな発見・気付きがあるかもしれません。
わたしは話しはじめる前に
アドバイスはいらないから話を聴いてほしいと伝えています。
アドバイスを聞くことで、よい方向へ進むこともあるのですが
もっとしんどくなることもあるからです。
私はアドバイスを聞いて、実践してみても変わらなかったことがあり、
もっとやらなきゃ、もっとこうしなきゃダメだ
など、自分の中での思い込みがひどくなり、辛かった経験があります。
話を聞いてくれる人の意見は大事ですが、意見を鵜呑みにしてしまうと
私の経験のように苦しくなってしまう人もいると思いますので、ご注意を。
まとめ
本記事では
あなたの中に溜め込んだストレスを今日から解放できる！
簡単アウトプット習慣3選
1.日記OR SNS
2.なんでもノート
3.信頼している人へ話す
をについて、お伝えしました。
できるものからチャレンジし、
自分の中に気持ちを溜め込まないよう適切にアウトプットしていきましょう！
また、最終的には自分に合うアウトプットを習慣化して
定期的に抱えた気持ちを棚卸し
自分の中に溜め込む気持ちを減らしていきましょう。
別記事では、内向的な方や頼み下手さんへ向けて役にたつ情報を発信していきます。
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