私は、ｄｏｃｏｍｏユーザーだけど、今日はａｕ携帯イベントとのコラボで皇居を一周してきました。
連休最終日ということもあり、８０人くらいいたのかな？？？
それにしてもコーチが二人しかいなくって、ほんとは走り方を見てもらいたかったけど、
だんだんいつもごとくスピードアップになってしまい、コーチは後ろに。。。
なので、右利きですか？との質問くらいで終わってしまった。
ということで、目標は３０分だったんだけど、みんなと楽しく走って完走してきました。
で、
こんだけがんばっても消費カロリーは２５６ｋｃａｌ
って、ことで、ハーゲンのストロベリーとほとんど変わらず。。。
そう、アイスクリーム１個分。
これまた食べてしまうんだよね。終わったあと。。。
意味なし。
アイスは太る？と思いがちだけど、じつはそうではない。間違った食べ方をしなければね。
日本人が初めてアイスを食べたのは、1860年(万延元年)。
渡米した徳川幕府一行の中の1人が、牛乳、卵、砂糖というシンプルな材料で「あいすくりん」を造り、横浜で販売したのが明治2年(1869年)。日本でのアイスクリームにまつわる歴史は意外に古いようです。
さて、アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO！
アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。
食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOK！
ということで今回はアイスの太らない食べ方をご紹介。
■カロリーはどれくらい？
アイスと一口に言っても、種類はさまざま。規格として分類は、含まれている乳脂肪の量によってわかれているので、ダイエッターはここをまずチェック！
乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の順。
でもカロリーはそれに比例しないので注意が必要。
ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実は高脂肪！
よくいう１００円アイスね。って、今、１００円じゃなかなか買えない。。。
<種類別のカロリー差>
※100gあたり五訂食品成分表数値より抜粋
・アイスクリーム(高脂肪、乳脂肪12％)……212kcal
・アイスクリーム(普通脂肪、乳脂肪8.0％)……180kcal
・アイスミルク(乳脂肪6.4％)……167kcal
・ラクトアイス(普通脂肪、13.6％)……224kcal
・ラクトアイス(低脂肪、2.0％)……108kcal
・ソフトクリーム(乳脂肪5.6％)……146kcal
※乳固形分3.0％未満のものは氷菓
<市販商品のカロリー例>
※メーカー各社公開情報より
・バニラ(ハーゲンダッツ 1個)……267kcal
・バニラ(明治aya 1個)……298kcal
・バニラ(ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ 1個)……369kcal
・クッキー＆クリーム(ハーゲンダッツ 1個)……269kcal
・ストロベリー(ハーゲンダッツ 1個)……257kcal
・グリーンティー(ハーゲンダッツ 1個)……261kcal
・ショコラ クラシック(ハーゲンダッツ 1個)…289kcal
・ソフトクリームバニラ(ミニストップ 1個)……163kcal
・ソフトツイスト(マクドナルド 1個)……148kcal
・デザーテリア カスタード＆ストロベリー(セブン-イレブン 1個)……171kcal
・練乳がおいしい白くま(セブン-イレブン 1個)……252kcal
・ワッフルコーンミルクバニラ(セブン-イレブン 1個)……288kcal
・ソルベ ワイルドアップル(ハーゲンダッツ 1個)……140kcal
・ソルベ アルフォンソマンゴー(ハーゲンダッツ 1個)……130kcal
さてカロリーを知ったところで、どう食べたら太らないのかを探りましょう。
■どう食べれば太らない？
どう食べたら太らないか。そのポイントは3つです。
●賢くチョイスする！
1個あたりのカロリーをご紹介しました。商品によりカロリーは差があるので、おおよそ把握しておきたいもの。その上で、ダイエッターが気をつけたいポイントはコチラ。
【控えめにしたいアイス ベスト3】
1. 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けましょう！
2. かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも！シンプルなもの以外は要注意。
3. コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。
【オススメアイス ベスト3】
1. アイスクリームよりは、アイスミルク、アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう！
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。
●食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時～18時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に勝つのはタイヘン！？ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるのがオススメ。
●サイズの小さいものをチョイスして
プレミアムタイプのアイスクリームは、味が良いけれどカロリーは高め。満足度アップのためにも、好きなフレーバーをチョイスした方が良いですが、サイズは小さいものを選びましょう！ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック(1個75ml) は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズです！
ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能。はアイスも食べつつ、ダイエットも成功へ。夏太り知らずのダイエッターを目指しましょう！
