水曜日。ここ最近の高温多湿の影響から体への負担が大きくなり、普段の生活でしんどさダルさが如実に表れて始めいる次女。
特に練習後の帰宅時が一番辛いらしく、帰宅ラッシュと被る事から余計に体力を消耗させる。
そんなタイミングでの練習は、更なる泳ぎ込みが開始。マジしんどい練習が始まりました。
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♦2024/07/03(水) 16:00~16:20
◆Dry-Land Training Core
♦2024/07/03(水) 16:25~18:35
◆W-up 300
◆Swim
①400(100 × 04) × 02 6:15 IM Ave.5:45
②400(200 × 02) × 02 6:15 IM Ave.5:42
③400 × 02 6:15 IM Ave.5:40
④400 × 04 5:30 Fr
01~02t:Smooth/03~04t:EN2
5:00/5:00/4:53/4:54
: (省略)
◆Main-Swim
⑤100 × 04 1:30 Fr DPS Form
⑥050 × 08 0:50 Fr EN2 Ave.0:32
⑦050 × 04 1:10 Fr Hard
31.1/30.7/30.8/30.6
Total:7,150m
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先ずはアップ300m直後のスイム。メニュー①~④までミドル系での泳ぎ込み。
メニュー①は400を2本6分15秒サイクルの個メ。400の内容は1個メを4本、これを2セットという内容。メニュー②は400の内容が2個メ2本、これを2セット。そしてメニュー③は4個メ2本。
基礎体力を強化する練習だが、ここまでの練習で次女はバテてしまったらしい。確かにタフ内容。
そしてメニュー④は400を4本5分半サイクルのフリー。最初の2本はスムース。後半2本はハード。次女はこのハード4分40秒制限であったが、無惨にも撃沈。
その後メイン。メニュー⑤は100を4本90秒サイクルでフリーのフォーミング。大きな泳ぎを意識。
メニュー⑥は50を8本50秒サイクルでEN2。種目はフリー。ミドルスピードでの持久力強化という事で400を意識したペース練習。次女のアベレージは32秒台。いつもより1秒遅い。
最後メニュー⑦は50を4本70秒サイクルのフリーでのハード。30秒を切る事が出来ないくらいバテております。
休み時間、帰宅後に当たり前なのですが、試験勉強をやっていますから、休む時間が取れない。練習のパフォーマンスにも影響が出ているのかと。
高校生スイマーは皆同じスケジュールで動いているので、やるしかない。