さてさて、今日は、前回につづいて、シャリーンエクストリームの始め方の後半です！ イエーイ！！
前回では、フィットテストを行ない、現時点での体力測定を行ないました。
今回は、Burn Basics DVDを見て、筋トレのフォームを学びます。
このBurn BasicのDVDでは、まずシャリーンがこのプログラムの全体像を説明します。
最初の３０日は、Burnフェーズ、そしてPushフェーズ、最後はLeanフェーズといった感じのプログラムの概要説明です。
そして、その次は、筋トレの重りの重さの選択方法を説明してくれます。
かろうじて１２回出来るくらいの重さを選びましょう！ １２回やった後、さらに２、３回出来るようなら、それは軽過ぎます！
体の反動をつかわず、ゆっくりとした動きで１２回かろうじて出来るものを選びます。
その次は、筋トレのフォームの説明です。 ここでは、シャリーンが「私の超ハンサムの」と紹介するのは、シャリーンの結婚１３年目の旦那、ブレットです。
ちなみに、シャリーンとブレットは、ミシガンでの大学時代に知り合い、現在も、２人で一緒に会社を経営しています。 子供も２人います。
このBurn Basicでは、ダンベルを用いてフォームの説明をしています。バンドを用いたフォームは、同じＤＶＤにBand Basicというのがありますので、そちらを見てくださいね。
Burn Basicでは、以下の筋トレのフォームを説明しています。
-Squat (スクワット)
-Single Leg Squat (シングル レッグ スクワット)
-Single Arm Row (シングル アーム ロウ)
-Bowler’s Lunge (ボウラーズ ランジ)
-Triceps Extension (トライセップス エクステンション)
-Overhead Press (オーバーヘッド プレス)
-Abduction Lift （アプダクション リフト）
-Posterior Fly (ポステリオ フライ)
-Sumo Squat (相撲スクワット)
-Dead Lift (デッド リフト)
-Bench Press & Chest Fly (ベンチプレス & チェストフライ)
-Push-Ups (プッシュ アップス)
-Biceps Curls (バイセプス カール)
フォームは重要です。 おかしなフォームでは怪我の原因になりますし、筋トレの効果が薄れてしまいまさす。 きっちりとフォームをマスターしましょう！！
さあ、筋トレのフォームが理解出来れば、いよいよプログラムの開始です！ ガイドブックのP.34～P.37のスケジュールに沿って、プログラムを始めます！！
う～ん、楽しみですね！！