脚のむくみ 根本解決③

こんにちは青野です

脚のむくみ解決の続きです

今回は「むくみと冷え」の関係について

お伝えしますね

冷えについては、以前にも書きましたが

(まだ読んでない方はコチラからどうぞ)

日本人の女性約8割が悩んでる症状だと

言われています

まず、脚の冷え具合をチェックしてみましょう

自分の手を、

足の内くるぶしから3本分上の部分に当てます

「冷たい」と感じたり、

押してみて「痛い」と感じる場合は、

脚がかなり冷えている証拠です

このような冷え状態が続くと、

血流やリンパの流れが悪くなるのと、

皮膚の下に水分がたまった状態になって

むくみが発生

そして、むくんだ状態は

筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、

冷えを増長

さらには、筋肉が硬くなることで

脂肪も燃焼しにくくなり

皮下脂肪も溜まりやすくなって

脚がどんどん太くなる

といった悪循環を招いてしまうのです

冷えた脚は、むくみだけでなく、

筋肉を硬くすることで

脂肪も付きやすくしてしまうのです

つまり

冷えを解消することが、むくみを解消にすることに

繋がるわけです

冷えの改善にも、筋肉量を増やすことが必要になりますが、
それよりもまず必要なのは
骨盤の歪みを正すこと！

またまたこの写真が登場しますが

PCやスマホを使う時に、こんな姿勢になっている人
本当に多いですよね

この座り方は骨盤が後傾するのを助長してしまいます！

・・・ではどうすれば良いのか・・・

次号で解説します

脚のむくみ 根本解決②

こんにちは青野です

前回は、脚のむくみやすさチェック☑をしましたね

※まだやってない方は、前回の記事も併せて見てくださいね

では早速

①「老廃物の滞り」の解決方法

むくみとは

静脈やリンパの流れが滞り

老廃物が管から漏れだして

細胞の隙間に溜まってしまう状態のことです

通常は、ふくらはぎの筋肉を使って

静脈やリンパ管をポンプのように動かし、

老廃物を上半身へ押し上げるのですが、

筋肉が衰えてポンプ作用が上手く動かなくなると、

体内の水分や老廃物が、下半身に滞り、

むくみが生じてしまうのです

ふくらはぎをマッサージしたり、足裏のツボ押しなどは、

一定の効果が期待できます

が

根本解決をするには

ポンプの役割をしているふくらはぎの筋肉を

強化するしかありません

ふくらはぎの強化に最適な運動が

キックボクシングのミドルキックなのです

ミドルキックは、

軸足の踵を持ち上げて

伸びあがりながら蹴るため

楽しく練習をしているだけで

ふくらはぎの強化ができちゃうのです

軸足(左)の動きをよーく観てくださいね

わかりました？

もう一度、静止画で確認しましょう

まず足首と膝を曲げて沈み込んで

地面を蹴るように踵を持ち上げて伸びあがる

この動きが

ミルキングアクションといって

ポンプの役割をするのです

つまり

ミドルキック＝むくみ改善

となるわけです

ミドルキックは

キックボクシングの蹴りの中で、

一番最初に教わるキックです

一緒に楽しく練習しながら

むくみを解消して、綺麗なふくらはぎのラインを

手に入れましょう

11月からは

パーソナル体験も増設して

お待ちしています

お申し込みはコチラ

次回は、

②むくみと「冷え」の関係についてです

お見逃しなく

脚のむくみ 根本解決①

こんにちは青野です

今回はご好評の

「カリスマフィットネストレーナー出身！

青野達彦のカラダのお悩み解決」

のコーナーです

別に「カリスマ」とか要らないだろ。。

今日は脚のむくみについて

触れてみたいと思います

早速ですが、

「脚のむくみやすさチェック」をしてみましょう

カリスマが選んだ15項目

□夕方になると靴がきつくなる

□脚がダルい、重い

□手足の先が常に冷たい

□指で押すと跡が消えにくい

□汗をあまりかかない

□肩コリがひどい

□お風呂はシャワーで済ませる

□熟睡できないことが多い

□立ちっぱなしor座りっぱなしが多い

□運動する機会が少ない

□仕事でストレスがたまることが多い

□塩辛い味付けを好む

□野菜や果物をあまり食べない

□お酒をよく飲む

□水分をあまり摂らないor摂りすぎる

いかがですか？

チェックが多いほど、むくみやすくなります

3つ以上から要注意

むくみの原因は色々ありますが、

大きく分けて

①「老廃物の滞り」

②「冷え」

この2つに集約されます

次回はまず

①「老廃物の滞り」の解決方法について

書きますね

3つ以上チェックが入った方は

必ず読んでくださいね

ではまた