体が温まってるときがよいようです。
1. 右手と左足、左手と右足の
指の付け根まで挟み込んで足首を回す
2. 足を平行に肩幅に開いて、
ふくらはぎの真ん中、筋肉の盛り上がりが
終わるあたりを外側から掴む。
掴んだまましゃがむ。
そこから膝と股関節が左右にブレないよう
ひざを伸ばす。今は3回くらい。
3. 首をゆっくりまわす。
45°を4秒のペースで。左右一回ずつ。
4. 肩を傾けて左側へ倒したら右肩、
右側は倒したら左肩をゆっくりまわす。
指先を肩につけるのと伸ばして回すのと
2種類をそれぞれ前後1回ずつ。
5. 床に座ってひざを開き足裏同士をつけて
両手で持つ。関節を両側から支える意識を
確認して頭を引き上げ、今は1分ほど、
ひざをパタパタと上下させる。
6. 尾てい骨と頭のてっぺん「百会」のツボを
そっとさわる。
7. 足裏のツボを押す道具を踏む
愛用のハリネズミくんは予備がほしいのだけど
まだセリアで売ってるだろうか
8. のぼせないように、
今の時期は冷水を飲みながらがよさげです。
終えると体の中の熱は
だいぶと外へ出てしまうようで、
炎症の程度を見誤って
なかなか眠れず夜中に湿布を貼るのを
繰り返してます。
過剰な熱に苦しまなくなってることに
まだ慣れない。
膝の中（内側）に
使えてない筋肉が隠れていたようです。
2をやったときに2日ほど音がして
きしむのとは別の痛みがありました。
歩くたびにグキグキと
膝が不穏な音を立てていたのが
とまりました。
歩くたびに起こす炎症の範囲が減り、
股関節の具合なら痛みも減っています。
呼吸を浅くする緊張が和らぎました。
鳩尾のコリが強制的にゆるんだようで
1日、吐き気と眩暈がしましたが
すでにおさまっています。
で、ひじょうにねむい。
もう少し続けて様子を見ようと思います。
値段を二度見。。
夫婦二人でもこれは小さいが
このサイズならではの手入れのしやすさは
貴重だと思う。
