ダイエット法コレクション⑪「伊達式ダイエット」

伊達式ダイエットについて、連日書いた記事を

覚え書きとして集めておきます＾＾

この、伊達式ダイエットは、ホントにダイエットの

ポイントを押さえてあって、これだけやっていれば

大丈夫といえるぐらい、ちゃんとした要素が

つまっているなと思いますよ。

世の中にはダイエット法が多すぎて、何をやったら

いいのか迷いますからね＾＾

では、ここからは、とっても長いので、伊達式に

興味のあるかたはよんでくださればと思います＾＾


①赤身肉で脂肪を燃やす

ダイエットには、肉はいけない！と考えがちですが、

肉（タンパク質）は、脂肪を燃やして痩せるために

必要不可欠だそうです。

赤身の肉に含まれるＬ－カルチニンは脂肪を燃焼させ、

代謝を促す成分で、肉以外の食品にはほとんど

含まれないそうです

しかも、赤身の肉は、脂肪になりにくく、筋肉になりやすいので

ダイエットには最適なわけです＾＾

次は、

②旬の魚の「いい脂（あぶら）」で、「不要な脂」を排出


伊達式では、「脂は、油（脂）で落とす」というのがポイント

だそうです。

メイクは、油性のクレンジングじゃないと落ちにくいですが

それと同じなんだそうですよ

で、オススメなのが、サンマやイワシなどの青魚で、

青魚にはＤＨＡや、ＥＰＡといった良質な脂が豊富で

身体にたまった不要な脂を排出してくれます。

が・・・、ＤＨＡやＥＰＡは、加熱で変質するので、

カルパッチョやお刺身など、なるべく生で食べたほうが

効果的だそうです＾＾


③質の良い油でやせやすい体に　

ダイエット中は油を抜きたがるものですが、

伊達式では、「脂は、油（脂）で落とす」ので、

油も痩せるために必要な栄養素なんだそうです。

油は、体を温めて、質の良くない脂肪を排泄し

代謝をアップさせる、と書いてあります

しかも、腸の働きを活性化させるから

便通も良くなるそうですよ＾＾

油を抜くと、代謝が悪くなって、痩せにくい体に

なります。

知り合いで、油抜きしていて、お肌がカサカサに

なった人がいます。

油は必要なんですね～＾＾

ただし、良質な油を選ぶべし！だそうです。

加熱用にはなたね油とオリーブオイル。

生では、しそ油、えごま油、亜麻仁油。

生、加熱両方いけるのが、グリーンナッツオイル

だそうです。

α-リノレン酸を多く含む「オメガ３」系の油が

ダイエットにいいんだそうです。

④主食はご飯を選ぶべし　

痩せたいなら、主食の炭水化物を適量摂るべき！だそうです。

パンやパスタは代謝を下げてしまうそうなんですが

ご飯は、体を冷やしにくく、脂肪分もほとんど含まなくて

代謝アップにいいそうです。

麺類でいうと、日本そばや、春雨やビーフン、フォーなどが

オススメです。

じっさい、伊達先生が「食べ痩せ献立」を載せて

おられるんですが、どれもご飯は

２００ｇなんです

びっくりですよね＾＾

タニタが１００ｇとか１２０ｇだったかと思いますが

２００とか食べちゃっていいのか

と、思いますが、エライ先生が言うのだから

そうなんでしょう

「痩せにくい」と悩んでる人は、体が冷えていることも

多いようです。

冷えると、代謝が悪くなるため、消費するカロリーが減って

脂肪を蓄えやすくなってしまいます

ですから、なるべく体を温めるものを食べたほうがいいです。

オススメなのが汁物で、温かい汁物やスープを

つけるといいそうです。

主食を食べる前に汁物を飲むと、血糖値の急上昇を

防いで、太りにくくする効果があるようです。

血糖値の急上昇を防ぐというのは、

食べる順番で、最初に野菜を食べるのと同じ理論ですね＾＾

後は薬味です。

ニンニクやショウガ、ネギなどです。

コショウなどのスパイスも、体を温めて脂肪を燃焼

させるようです。

唐辛子だと、一味よりも七味がより体を温めるそうです。

⑥生の食品や発酵食品をとる　です。

痩せにくい原因として、胃腸の働きが弱っている　と

いうことも考えられます。

脂肪燃焼効果のあるものを食べたとしても、

それをきちんと消化吸収できなければ、

食べ痩せにはつまがりません。

そこで、見方になってくれるのが

食物酵素と乳酸菌です。

食物酵素が消化を助け、乳酸菌は、腸内で善玉菌として

働き、吸収を助けます。

年齢とともに、酵素も善玉菌も減っていくので、食品から

補うことが大切です＾＾

食物酵素としては、フルーツや生野菜、刺身などで、

乳酸菌は漬け物、納豆、塩辛などに多く含まれます。

どちらも熱に弱いので、加熱しないで食べることが

大切です。

これ、以前も書いた、ローフードのことですね＾＾

⑦空腹こそ正しい食べどき　

お腹が空いてないけど１２時だから食べなきゃ、とか

一日三食食べなきゃ、じゃなく、お腹が空いてなかったら

朝食は無理して食べなくてもいいそうです。

また、食事と食事の間があいて、お腹が空いたら

間食をしてもOK・・・。（というか、毎日間食してる・・・ ）

お腹が空いてないときに食べるのは、うまく代謝されずに

蓄積されて、体脂肪になってしまうそうですよ。

つまり、 「自然にお腹が空いたときが食べどき」

ということです。

⑧食べ痩せ順に箸をつける　

やっぱり、食べる順番って大事なんですね＾＾

１．サラダや漬け物などの「生の添え物」

２．みそ汁などの「汁もの」

３．小鉢などの副菜

４．メインの「主菜」

５．ご飯などの「主食」

の順番で、ひと皿ずつ完食しては次にいくのでは

なく、最初だけ順番通りに２～３口食べたら後は

気にせず食べたらいいそうです。


次は、食べやせの伊達式ダイエットの、

朝ご飯のポイント　です＾＾

お腹がすいていなければ、朝は水分と果物で

ＯＫだそうです。

果物は、果糖やビタミン、ミネラルや食物繊維、

天然の良質な水分が豊富なダイエット食材です＾＾

酵素のダイエットで書いたように、体にとって朝は、

「排泄と浄化」の時間なので、朝果物を食べるのは

とってもダイエット効果があるんですよね＾＾

最後に、

「甘いものがどうしてもやめられないあなたへ」　です＾＾

どうしても甘い物がやめられない人は、

「肉をしっかり食べると、甘いものが欲しくなくなる！？」

だそうです＾＾

肉に含まれるアミノ酸には、甘いものを食べたいという

欲求を抑える働きがあるそうです。

実際、「肉をしっかり食べるようになったら、前ほど

甘いものが食べたくなくなった」という人も多いようです。



以上ですが、たくさんポイントはありましたが、

ホントに重要なところのみだと思いますので、

全部はできなくてもこれを取り入れた生活をしていくと、

ダイエットにはとっても有効だと思います＾＾