３つのポイント
カラダを知る
カラダを感じる
カラダを動かす
目標は自然な歩き
楽でスムーズな歩き方を
一緒に見つけませんか？
【どんな体操？】
最新解剖学と仏教心理学と東洋医学を基にした、シンプルかつ毎日できるエクササイズ。筋・筋膜・神経・骨格の最適化、マインドフルネス、気功など「全身まるごと」で整えます。
運動苦手な方・身体が硬い方に特におすすめです。身体の部分部分を丁寧にほぐし、心地よく動くことで徐々に全身が整っていきます。
【始めたきっかけ】
運動ニガテ・カラダ硬い私が縁あって舞台の世界に。とっても前衛な演劇だったので心も身体も刺激ウケまくり。不調の時期をもがきながら乗り越え30年続けることができました。
そこで気づいたのは日々のケアの大切さ。毎日が元気であれば、生活の質は自ずと上がり健康寿命も伸びます。そんな心身の健康づくりに私の経験がお役に立てば嬉しいです。
【モットーは？】
無理しない・頑張らない・できること・一つずつ、そして心地よく、それぞれのペースを大事に。あなたに最適なケアはあなた自身の中にあります！
タンパク質を散りばめる。
からだを作る素になる。
魚肉卵、豆・豆製品から
ちょっとずつ、あちこちに。
主菜の主食材はタンパク質。
副菜にも味噌汁にもちょい足しする。
ちくわ、かまぼこ、ゆで卵、
ベーコン、ハム、ソーセージ、
油揚げ、豆腐、打ち豆etc...
胡麻和えにちくわやかまぼこ、
サラダにハムやゆで卵、
味噌汁にソーセージや打ち豆。
からだは日々入れ替わっている。
作って使って壊れて、の繰り返し。
だから、日々の積み重ねが大事。
ということで、今日も地道に唱えます。
【熱や力のもと】
・穀類
・芋類
・砂糖・油脂
【からだを作るもの】
・豆・豆製品
・魚肉卵
・牛乳＋小魚海藻
【からだの調子を整えるもの】
・淡色野菜
・緑黄色野菜
・果物
〜〜〜今日の献立〜〜〜
焼きホッケ味醂（大根おろし添え）
ブロッコリーのミモザサラダ（ゆで卵のせ）
厚揚げと椎茸の酢味噌炒め
味噌汁…かぼちゃ、わかめ
玄米（脾虚の私は八分搗き）
〜〜〜組み合わせ、自由自在♫〜〜〜
きのことゴマを活用する。
どんな食材ともぶつからないし、
アクセントにもなる。
きのこの旨味はダシにもなるし、
メインにも付け合わせにもなる。
種類もさまざまあるので、
取っ替え引っ替え楽しめる。
ゴマ和えは両掌ほどの
小さ目の擂り鉢で
使う直前に擂る。そこに
ほうれん草やらインゲンやら
ニラやらナスやらブロッコリー…
その日ある食材を入れて作る。
甘めにしたり、酸っぱめにしたり
その時の他のおかずの味と
重ならないようにアレンジ。
ということで、
きのこやゴマとの組み合わせを
思い浮かべながら、今日も復習。
【熱や力のもと】
・穀類
・芋類
・砂糖・油脂
【からだを作るもの】
・豆・豆製品
・魚肉卵
・牛乳＋小魚海藻
【からだの調子を整えるもの】
・淡色野菜
・緑黄色野菜
・果物
〜〜〜今日の献立〜〜〜
焼き塩鮭（大根おろし添え）
ニラの黒ゴマ和え（シラスのせ）
なめ茸冷奴
味ぽん野菜炒め（キャベツ、人参、ソーセージ、椎茸）
味噌汁…じゃがいも、しめじ
玄米（脾虚の私は八分搗き）
＊焼き魚は小さめなので、副菜プラス１
〜〜〜組み合わせ、自由自在♫〜〜〜
食材の振り分けは、「三菜」と「一汁」で。
・主菜…魚肉卵から一つ＋野菜１〜２種
・副菜１…豆製品
・副菜２…緑黄色野菜or淡色野菜
そして、
・汁物…芋類、豆製品、魚肉卵、小魚海藻、野菜
つまり、主菜副菜で使わなかった食材を汁物に入れる。
そのために、呪文のように復習。
【熱や力のもと】
・穀類
・芋類
・砂糖・油脂
【からだを作るもの】
・豆・豆製品
・魚肉卵
・牛乳＋小魚海藻
【からだの調子を整えるもの】
・淡色野菜
・緑黄色野菜
・果物
〜〜〜今日の献立〜〜〜
鶏肉の揚げない唐揚げ＋キャベツの千切り
長芋めかぶ
人参しりしり
味噌汁…なめこ、豆腐、ネギ
主食…玄米（脾虚の私は八分搗き）
〜〜〜組合せ、自由自在♫〜〜〜
久しぶりに、デザートでケーキを頂きました。
チーズタルト、レアチーズケーキ
ガトーショコラ、ショコラムース
いろんなお味をちょっとずつ、が楽しい🎶
