120分ではかどるシゴト脳復活！⠀
脳が深呼吸するヘッドスパ⠀
ブレインブレススパ⠀
伊藤陽子です。⠀
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カフェインって聞くとコーヒーを⠀
イメージしますよね。⠀
緑茶やウーロン茶、ほうじ茶などにも⠀
カフェインが入ってます。⠀
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カフェインを上手に利用し、⠀
朝から脳をフル回転させていく方法を⠀
お伝えしますね❣️⠀
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今朝は快眠に導く夜のルーティンを⠀
お伝えしましたね。⠀
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その１つに⠀
✅20時以降はカフェインを摂らない⠀
とお伝えしました。⠀
なのでもう少し、
睡眠とカフェインとシゴトについて⠀
お伝えします。⠀
カフェインを摂る適切な時間は？
シゴト効率と睡眠の視点からいうと⠀
理想は午前中、朝の9時半ころです✨⠀
(後で説明しますね！)⠀
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⠀カフェインのメリットとデメリット⠀
【メリット】⠀
✨眠気覚まし⠀
✨集中力の向上⠀
✨利尿作用による浮腫改善⠀
✨脂肪燃焼の促進、ダイエット効果⠀
✨抗酸化作用⠀
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【デメリット】⠀
⚠️自律神経のバランスを乱す⠀
⚠️常用すると頭痛を招く⠀
⚠️不安感が増す⠀
⚠️疲れやすくなる⠀
⚠️安まらなくなる⠀
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どうでしょうか？⠀
シゴト効率や睡眠の視点から見ると、⠀
眠気覚ましには良いけど、⠀
常用するのは逆にシゴト効率が⠀
落ちるのに気がつきますか❓⠀
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専門家によって、1日の適量が3〜４杯と⠀
言われてますが…私は1〜2杯に留めて⠀
おいて欲しいですね。⠀
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なぜかと言うと、⠀
コーヒーを目覚ましに⠀
活用しなくても、目が覚める様出来るからです。⠀
朝起きて、目覚めの1杯は特にNGです。⠀
そして何より、常用する事のデメリットが⠀
大きいからです。⠀
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では、先程お伝えしたコーヒーを飲む⠀
理想の時間が朝の9時半とお伝えしました。⠀
理由は、⠀
もともと人には、身体をしゃきっと覚醒させるために、コルチゾールというホルモンを分泌されます。コルチゾールの分泌量が増えてくるのは朝6時頃で、8～9時がピークなんです。⠀
このコルチゾールが減ってくるのが9時半頃なんです。ここでコーヒーを飲むことで、カフェインのメリットである頭の回転、集中力のアップが発揮されるんです。⠀
ここで注意点は、
コーヒーはブラックに限ったお話です。
カプチーノやラテ、甘いものは逆効果になります。⠀
私は毎朝、脳をフル回転させる為に⠀
バターコーヒーをここ２年飲んでいます✨⠀
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上手にカフェインを活用して、⠀
10倍シゴト効率あげて⠀
10倍の成果を出しましょう❣️⠀
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