パンとベーグル

皆さんはパンはお好きでしょうか？

パンをこよなく愛する方も多いと思いますが、一言でパンといってもいろいろありますよね。

食パンもあればフランスパンとかクリームパンとかクロワッサンとか。当然、分量や作り方によってカロリーは変わってきますが やっぱり揚げる系のパンはカロリーが高いです。

揚げパンは油で揚げてあるうえに砂糖を全体にまぶすので、相当高カロリーです。

揚げパンといえば私が子供のころは給食の人気メニューでしたが、高カロリーが原因で最近では月に１回ぐらいしか出ないらしいです。

クロワッサンやドーナツも高カロリーですね。

かわいい見た目とおいしい味に反して、油断ならないパンです。

逆にコッペパン、食パン、ライ麦パンといった、シンプルで

味のあまりないパンが低カロリーの傾向があります。

１個あたりのカロリーとなるとまた少し変わってきます。

１個が小さいパンもあれば、大きいパンもありますからね。

ただ、小さいパンは１個じゃ満足できずに２個３個と食べるので、大小の違いがあっても結局同じことかもしれません食べすぎないに越したことはありませんね。

それでも食べ過ぎてしまうという方には

ダイエットティー をお勧めします。

一方、同じパンでも 女性に根強い人気のベーグル。

生地がきめこまかくてもっちりとした食感が人気ですよね。

ベーグルはプレーンだと100gあたり約280kcal、大きさにもよりますが１個あたり約200kcalぐらいあります。

具をはさんだベーグルサンドにすると種類にもよりますが、250kcal～300kcalぐらいになります。

パンとしては決して低カロリーではないですね。

ですがベーグルは他のパンと違って、卵やバター

を使っていないので低脂肪でノンコレステロールなんです。

そして、ベーグルの最大のポイントは腹持ちがいいところです。

噛み応えがあるので、咀嚼効果での満腹感も得られます。

朝食や昼食にベーグルを食べると無駄な間食を減らしていける

かもしれませんね。

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種類によってそれぞれ見た目も作り方も全然違います。

肥満者日本一の県は？

皆さんは日本で肥満者が最も多い県はどこだと思いますか？

男性、女性ともに、肥満者が最も多いのは、沖縄県だそうです。

祝日の朝ということでのんびりとダイエットティー

を飲みつつパソコンでネット検索をしていて知りました。

沖縄県といえば、長寿日本一ですよね。

長寿日本一の県が、肥満でも日本一というのはちょっと意外でした。

沖縄出身のイケメン俳優さんとか多いのに、信じられないって思いましたよ。

太ってるのが健康にいいわけないですから、長寿日本一とつながりにくいですね。

そう、ご長寿な沖縄の高齢者の方たちは、太ってないんです。

太ってるのは若者たちなんだそうです。

電車も最近やっとモノレールが開通した程度で、地下鉄もないし、バスもあまり使われないんだそうです。

みんな、移動手段は車なんですね。

一家に2～3台も車があって、アメリカみたいな車社会で、みんなドアtoドアで移動するので、体をあまり動かさないのが大きな原因なんだそうです。

それを踏まえてみてみると、沖縄に続く肥満者の多い県の上位には、北海道、青森、徳島といった地方の県が多いです。

これも移動手段の影響なんでしょうか。

逆に、東京や大阪は下位にランクインしています。

周囲の目を気にするからなのか、はたまた電車移動が多いからなのか、もしかすると

都会の方がせわしなく忙しい生活で、意外と体を動かしてるのかもしれませんね。

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果物ダイエット

どうしても甘いものが食べたくなる時はありませんか？

私もダイエットティー を飲むようになっても、そういう時が時々あります。

そんな時は、ケーキやお菓子、菓子パンに走らずに、果物を食べてみてはどうでしょうか。

果物は甘いわりにはカロリーも高くなく、身体にいい栄養分もたくさん含まれていて

ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれます。

果物のダイエット効果

果物には水分が多いです。

水分が多いと、カロリーを増やすことなくボリュームが増えて満腹感を与えてくれます。

さらに果物にはダイエットの味方、食物繊維が多く含まれています。

水分を吸うと膨らむ食物繊維のおかげで、満腹感はさらにアップします。

もちろん、便秘の解消にも効果があります。

果物にはカリウムが含まれています。

カリウムには利尿作用があるので、むくみの解消効果があり、さらに余分な脂肪を分解して水に溶けさせるという効果もあります。

糖質や脂質の燃焼を促進してくれるビタミンB群をはじめ、果物にはたくさんのビタミン類が含まれています。

その他にも、カルニチンやクエン酸、芳香成分など、ダイエット効果をもつ成分が豊富に含まれています。

甘いだけのケーキやお菓子に手を出すなら、果物を食べた方がはるかに身体にいいわけです。

では果物のカロリーはどれくらいなんでしょうか。

果物には栄養成分表示がないので、カロリーは気になるところですよね。

脂肪分はなさそうだけど、甘いし、「果物は太る」なんていう人もいますからね。

甘くてお腹が膨れるわりには、全体的に低カロリーという印象です。

ただ、当然のことですが、種類や量によってカロリーはだいぶ変わります。

果物はなんでも低カロリー、どれだけ食べても低カロリーなんてことは思わないでください。

どんなに身体にいい食べ物でも、食べすぎはいけません。

みかんなら1日2個まで。

いちごなら1日10～15粒まで。

そんなふうに量を決めて、適度に取り入れていけば、問題ない範囲のカロリーといえるでしょう。

果物にも弱点はあります。

果物の甘みは「果糖」という糖分です。

果糖はブドウ糖の約1.5倍の甘みを持っていますが、この果糖が実は中性脂肪になりやすいといわれてるんです。

「果物は太る！」という説があるのは、おそらくこのためでしょう。

でもそれを言ったら、たいていの食べ物が「太る」といえます。

カロリーがある食べ物なら、食べ過ぎれば当然太ります。

果物も同じで、どれだけ身体に良くて、カロリーがそこまで高くなくても、食べ過ぎれば太ります。

でも果物は、ケーキやお菓子より低カロリーで、はるかに健康的な食べ物です。

食べ過ぎと、食べる時間帯にさえ気をつければ、あなたのダイエットの味方になってくれる食品なんです。

朝の果物は金？

「朝の果物は金、昼の果物は銀、夜の果物は銅」っていう言葉を知ってますか？

朝の果物はとってもいいけど、夜はあんまり良くないという意味です。

夜の果物は鉛、という説もあるぐらいです。

どれだけ中性脂肪になりやすい果糖でも、朝食べて、１日の活動の中で消費できれば、貴重なエネルギー源として役に立ちます。

逆に、夜寝る前に食べちゃうと、それは消費されることなく、脂肪として蓄えられちゃうというわけです。

もちろん朝以外食べちゃダメというわけではありません。

朝が一番効果があるというだけで、昼食後、どうしてもおやつが食べたくなった時なんかに、お菓子の代わりに果物をつまむのはいいことだと思います。

ただダイエット中なら、夜寝る前に食べるのだけは避けておいた方がいいでしょう。

これは果物に限りません。

どんな食べ物でも、夜寝る前に口にするのはオススメできません。

カロリーも低めで、栄養分も豊富な果物。

食べる量と食べる時間帯に気をつけて、あなたのダイエット生活に取り入れて

みてはいかがでしょうか？

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バーベキューvsマスタード！カロリー対決！

皆さんは、チキンナゲットはお好きですか？

チキンナゲット。

5個入りで256kcalのチキンナゲットですが、

ダイエット中はあまり食べないかもしれませんが、時々無性に食べたくなる時がありませんか？

チキンナゲットを食べるとしたら、ソースはバーベキューソース派ですか？

それともマスタードソース派ですか？

カロリーはどっちが高いと思いますか？

ソース1個（28g）あたりのカロリーは、バーベキューソースが39kcalなのに対して

マスタードソースが70kcalです。

意外でしたがバーべキューソースの方が、低カロリーなんですね。

このカロリーの差は、脂質の量の差にあります。

バーべキューの脂質が0.1gなのに対して、マスタードの脂質は3.9gにもなります。

チキンナゲットを食べるときは、バーベキューソースに。

もちろん、何もつけないのが一番低カロリーですけどね。

美味しいチキンナゲットを味わった後は

ダイエットティー を飲んで食べた分の

カロリーと脂肪をスッキリさせちゃいましょう♪

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バスト・胸を残すには？

女性にとっては、バストは大事ですよね？

ダイエットをしたら、バストも小さくなってしまった気がするんです。

という話を聞きます。

ダイエットをすると、どうしても胸の脂肪も落ちてしまいがちですね。

でも、ちゃんとケアしてあげれば、バストをできるだけ残したままやせることも可能なんです。

今日は、ネットなどで見つけたダイエットしてもバストを残す方法を紹介しますね。

■ 正しい下着を選ぶ

バスト・胸を残す方法の大前提として、まず正しい下着を選ぶことが大事です。

自分のブラぐらいちゃんと選んでますって思っても、その正しいはずの下着が、あなたの

バストアップを妨げてる場合があります。

下の４つのポイントをもう一度ちゃんと見直してみましょう。

バストを残すには？

●カップの形カップの形状が合っているか。

●ワイヤーの形胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか。

●正しい容量胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、少し大きめぐらいでいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。

●正しいサイズアンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、寄せて集めた脂肪を固定できていいです。 形状や容量がちゃんと合っていないと、脂肪がつきにくかったり、逆に脂肪が逃げていったりしちゃいます。正しい計り方って意外と知られてなかったり、もちろん変化もするものなので、

一度下着屋さんで計ってもらい、適したサイズのブラを

教えてもらいましょう。

Bカップの下が70だと思ってたけど、ちゃんと計ったら、Dカップの65だった！

なんてことはよくあります。

■ ダイエット的・バストを残す方法

それではダイエットでバストだけ残す方法を、解説していきたいと思います。

■正しい姿勢で背筋を鍛える

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要です。

太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、

真ん中の背骨を軸に支えればいいですが、それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変じゃありません。

やり方としては、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。これだけでだいぶ違います。

頭を背骨で支えているイメージで、早足ではなくゆっくりと歩きましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はあります。

あの叶姉妹も、姿勢がすごくいいでしょ？（あれが本物なのかはよくわかりませんが。）

実際やってみると、この姿勢を維持するだけでもけっこう疲れます。

■腕立てで胸を引き上げる

腕立て伏せは、両手を肩幅よりも少し広げてやるといいです。

胸の上部の筋肉が鍛えられて、バストをクイッと引き上げてくれるバストアップ効果があります。

むきむきになりたいわけではないので、回数は10～20回程度で問題ないですが、毎日やることが大切ですね。

■胸に向かってマッサージする

胸の下、ウエスト部分、二の腕、肩など、胸の周辺部分を、胸に向かってよくマッサージして、最終的には胸もマッサージしてあげましょう。

女性の脂肪は、男性の脂肪に比べて、ある程度移動できると言われています。

お風呂上がりなどに毎日欠かさずマッサージして、徐々に胸の方へ脂肪を集めていきましょう。

■胸に寄せて集める

マッサージで脂肪を集めたら、それを下着でしっかり寄せてあげましょう。

ここで上に書いた正しいサイズの下着をちゃんと選べているかが大事になってきます。

アンダーバストは計ったサイズより～5cmぐらい小さ目のブラを選びます。

またカップは、そのままの状態で計るのではなく、バスト正しい位置まで持ち上げた状態で計ります。

この時点で、今まで使ってたブラより１カップ上だった！なんてことが普通にあります。

そうして選んだブラに、背中やお腹の脂肪を寄せて中に入れます。

毎日そうやっているうちに、余分な脂肪が本当の胸になります。

寄せて上げるのやり方も、下着屋さんに聞いてみるといいでしょう。

■たんぱく質をとる

食事の面から胸をケアしてあげることも大切です。

ダイエット中はどうしても肉を控えめにするので、たんぱく質が不足しがちです。

でも、胸を保つ意味でも、筋肉を保つ意味でも、たんぱく質は欠かせない栄養素です。

たんぱく質は肉や魚に多く含まれてるので、つい脂肪分が気になって避けてしまいますが、ある程度は食べる必要があります。

肉や魚を極端に避けることはしないで、毎日適量とるようにしましょう。

カロリーが気になる場合は、鶏のささみなど、脂肪分の少ないものをとるといいでしょう。

■豆乳など、大豆製品をとる

大豆は「畑の肉」っていわれるぐらいですから、良質のたんぱく質が豊富です。そしてもうひとつ。大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。

イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをするので、バストアップにはもってこいの食品ということになるんだそうです。

大豆にはビタミンB群も豊富で、ダイエット効果もばっちりです。

豆腐とか納豆とか、大豆製品はいろいろありますが、毎日摂取しやすい豆乳を取り入れてみたらどうでしょう。

これらの方法は、１日２日ですぐに効果が現れるものじゃありません。

でも毎日地道に続けることによって、数ヶ月後には効果が実感できるはずです。

私はもともと胸は小さい方ですが…それでもほとんどキープしてやせることができました。

女の子にとって、胸をあるに越したことないですからぜひこれら方法を試してみてください♪

運動が苦手という方は我が家で飲んでいる

ダイエットティー が簡単なのでおすすめですよ♪

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