皆さんは腕立て伏せはお好きですか？
私はと言えば、体育の授業でやらされる腕立て伏せは
きついし何回もやらされるので嫌いでした。
正直、人生に腕力はいらないと考えていた学生時代
の自分を叱りたいと思います。
人生を生きていくのに腕力とか体力がいると
学校を卒業してからわかりました。
年をとっても体は鍛えられるとは言いますが
２０代を過ぎてから体を鍛えるというのは
大変ですよ、度々言っている基礎代謝は
落ちているし筋肉痛や骨や関節の痛みや
疲れが襲ってきます。
ダイエットをしても基礎代謝など身体能力が
落ちてきているので中々痩せない。
（ダイエットティー
）がなければ今頃はこんな
映画のお化けみたいになっていたかもと考えると
ダイエットは大事だと心から思います。
今回は腕立て伏せが苦手や嫌いな人でも出来る
二の腕の引き締めとバストアップの
運動をご紹介します。
スロープッシュアップと言います。
度々腕立て伏せと言っていますが、この運動は
ゆっくりやる腕立て伏せです。
●スロープッシュアップやり方
1 肩幅よりも少し広めの間隔で床に手をつき
両足をそろえて後ろに伸ばします。
2 肩をすくめないようにし左右の肩甲骨をやや内側に
引き寄せて構えます。
3 肩甲骨を引き寄せた状態を保ち、動作は5秒間かけてゆっくり
息を吸いながら胸を床につけるように肘を曲げて行ないます。
4 肘の角度が90度程度の状態になったらその
状態を1秒間キープします。
5 動作は5秒間かけてゆっくり息を吐きながら上半身を戻していきます。
この時、肘を一気に伸ばし過ぎないようにしましょう。
6 運動量の目安は１日10回～15回 3～5の動作を繰り返します。
きつければ膝を床につけた状態で行ないます。
この時、お腹に力を入れて腰が反り過ぎないように注意し
上半身は真直ぐな状態をキープしましょう。
また、動作中は呼吸を止めないように注意して下さい。
学校の体育でやらされる腕立て布施とは違いますね。
もう厳しい体育の先生もいませんし、このやり方なら
腕立て伏せが嫌いな私でもやれる気がします。
二の腕の引き締めも大事ですが
バストアップは女性にとって大事です。
それでも、やっぱり筋トレはちょっとという方には
飲み続けるだけでいい（ダイエットティー
）
をお勧めします。
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