人間の身体は血行さえ良ければ均整の取れた身体になろうとします。しかし、過度の運動も血行を阻害します。まずは血行を良くするために疲れをあまり感じない程度のゆっくりとした適度な運動をお勧めします。お勧めは１０分間程度の斜め上を向いて殿筋を使って下腹から押し出すようなそり気味の散歩です。但し、かかとを一直線上に落として小股で1歩に一秒以上かけてゆっくりと歩いて下さい。ゆっくりした腹筋や腕立てが辛いようにゆっくり動かすとエネルギーは消耗されますし、マイオカインという脂肪を分解するホルモンが筋肉からでます。O脚等の修正と親指の強化のために歩く時に足先を30度外側に向けて歩いて下さい。また、可能でしたら踏み込む時に胸を上に押し上げて（鳩が歩くところをイメージして下さい）腹筋を上に引っ張るとスタイルが良くなりますし、脊椎を動かすことによって歪みが修正されます。(歩き方の詳細は別のブログ「絶対効果のある、おすすめの歩き方」にも書いてありますので参照下さい。）
私の指導した25歳の女子はBMI：24でしたが1日30分の散歩で1週間で2キロ減量したので1日5分を3回程度に時間を減らし、月2キロペースにしてもらいました。
それが無理なら5回の膝に手を当てての屈伸運動して下さい。アキレス腱を伸ばすとやる気がでます。
食事療法としては、血行を良くするために下記を試してください。水はごくりと1口飲んだら1分間空けてください。ゆっこり、ゆっくり飲むと胃で吸収されて血の流れが良くなります。また、脂肪に関してはエキストラバージンオリーブオイルを毎朝パンにしたして熱を加えないで食して下さい。取りすぎると下痢しますので量は加減して下さい。出来ましたら精神伝達物質の正常化のため塩はミネラル豊富なQIパワーソルト（インターネット販売してます）を1日１５ｇ以上摂取して下さい。現状の食事に関しては出来るだけ朝、昼はしっかり取って夜を軽くして下さい。リバウンドを繰り返して大変な苦労をする可能性が高いです。目安は月２ｋｇ、基本は夜寝る前の4時間は炭水化物（米、麦）と油物を取らないで下さい。
これで効果がない場合は1度専門の先生に指導を受けることをお勧めします。整体は1回5,6千円かかりますが、身体の不調の原因が関節、筋肉の硬直、内臓の疲れ、精神的ストレス等の的確な判断が出来て、そうならない為の生活習慣の変化を指導できる施術者を信頼出来る知人から紹介してもらうのが良いと思います。整体師の腕は良し悪しが激しいのですが、腕の良い整体師なら1回で痛みや疲れなら半減以上楽になりますし、生活習慣の指導も可能です。もしならない場合は腕が悪いか相性が悪いので2度と行かないほうが良いでしょう。