新芽が芽吹く新緑の季節がやってきましたね
前回は 自動思考についてのお話しを
させて頂きました。
その追記となりますが、今回はさらに掘り下げて
お話しさせて頂きますね^ ^
人はなかなか自分の自動思考に
気がつくことができません。
なぜなら、自動思考というものは
自分自身の考え方、捉え方、見方などの
癖が習慣化したもので
いわば、慣れ親しんできた
自分の一部として潜在意識と
一体化してしまっているためです。
＞ 自動思考 ＝ 潜在意識 なのです。
それを変えようとすると
潜在意識の「ホメオスタシス 」という
現状維持作用が発動してしまうのです。
潜在意識は急な変化を「 危険 」と
捉えてしまう特性があるため
現状をなんとか維持しようと
反発したりします。
それは本来備わっている
生命維持本能であり
自己防衛本能とも言えるのですが
潜在意識の「 この子を守りたい ！」
という切なる愛でもあるのですよね。
とは言え、
自分を苦しめたり悩みのタネと
なっている思考癖はなんとか
改善はしたいですよね。
大丈夫！改善はできます！
コツがあるのです。
子供の遊びで
「 だ〜るまさんがこ〜ろんだ 〜 」
って遊びをご存知ありませんか？
知らない方も多いかもしれないので
簡単にご説明しますと
一人の子供が (だるまさん役 )
「 だ〜るまさんがこ〜ろんだ 〜 」と
目をつぶってゆっくり言ってる間に、
さっと気づかれないように
自分の位置を移動して、
だるまさんを捕まえるという遊びです。
まさにこれです。
潜在意識に気づかれないように
動くということです。
いつのまにか‥
知らないうちに‥
気がつかれないうちに‥
「 セルフイメージが変わっていた 」
思考には、感情というものが
発生するとお話ししました。
では、
思考と感情の区別をしてみましょう。
思考というのは頭の中の最初のつぶやきが
一文となっているものになります。
＞＞ 思考は 「 一文 」 ＜＜
例えば、何か失敗した時に、
Aさんは、
「 私はいつも失敗ばかりでダメな人間 」
Bさんは、
「 私は何にも悪くないじゃん 」
Cさんは、
「 失敗しちゃった、まっいいか 」
といった自動思考が出たとします。
では、その自動思考によって発生する
感情はどうでしょうか？
Aさん、
無価値感、劣等感、みじめ、
Bさん、
不満、イライラ、怒り、
Cさん、
楽観、面倒、平気、
などが考えられますよね。
( 解釈は人それぞれですが(^^; )
＞＞ 感情は 「 単語 」 ＜＜
( 思考と感情の区別はこれでできますよね )
さらに掘り下げると
自動思考には、その自動思考を発生させる
「 思い込み 」が隠れていたりします。
私たちは、生まれた時は、まっさらで
まさに宇宙意識・潜在意識 そのもので
生きていましたが、
成長する過程で、だんだんと
主に養育者など、他者の考え方、
ものの見方、捉え方、価値観などを
刷り込まれていきます。
三つ子の魂百までと言われますが、
3歳までに60%、6歳までに80%、
10歳までに100% 近く人格が形成
されると言われています。
( 諸説ありますが )
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
朝、会社の上司に「 おはようございます 」
と元気よく挨拶したにも関わらず、
何も返事もなく、そそくさと
行ってしまった場合を考えてみましょう。
頭の中で、
「 自分は嫌われてる 」という
呟き・自動思考が出てきたとします。
まずは、
感情は視野に入れずに
思考にだけに焦点を当てて分析してみます。
これをメタ認知といいます。
今の頭の中のセリフ＝自動思考は
否定せずあるがままに受け入れ、
良いも悪いもなく
実際のところは
ただそう考えただけ‥
ただそう呟いただけ‥
思考に関しては「 気づく 」だけでOKです。
( 感情に関しては対処法が違ってきます )
思考と感情を混合させず
そこに気がつくいていく‥
そして、
別の考え方はないだろうか‥
別の捉え方はないだろうか‥と、
俯瞰しながら、
別の自動思考も候補として
取り入れてみてください。
「 上司は気がつかなかったのかな 」
「 仕事のことで頭いっぱいなのかな 」 など、
その思考を採用するかしないかは別として
思考のバリエーションを増やすことで
古い思考がゆるんで新しい思考に変換したり
思考に柔軟性と多様性が出てきて
思考の固定化 ( 固定観念化 ) を防ぐこと
ができます。
それによって発生する感情にも
柔軟性が出てくるのです。
◇ サイコロ思考で考えてみる ◇
サイコロは6面ありますよね。
思考も最低 6パターンは考えられる
と言われいます。
より多角的な視野で
考えられるようになります。
( できる範囲で大丈夫です )
◇ 紙に書いて見える化する ◇
紙に書く、スマホのメモ帳に書く
など 視覚化 (みえる化 )
することにより自動思考に気がつき
やすくなります。
脳の認知度もアップして
思考がクリアに整理されます。
( 落ち着いた時にでOKです )
※ どちらも時間のある時にエクササイズ
感覚でやってみてください。
自動思考は凝り固まっているのが
ほとんどです。
思考のエクササイズで凝り固まった
自動思考が解きほぐれていきます。
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今の自動思考もけっして
悪者ではなく、邪魔者でもなく
「 自分の一部なんだ、自分を守ろうと
してくれているんだ 」と、、、
ありのままに受け入れてあげることにより
自動思考も緩んで、その結果、
感情も和らいで、思い込みにも
変容をもたらすことができるのです。
自動思考を見つけることで
その前段階の「 思い込み 」に気がつく
ことができるようになっていきます。
「 自分は嫌われてる 」という自動思考
が見つかった場合、
その前段階の 思い込みに
「 人に好かれるべきである 」
「 人に嫌われてはならない 」
などの思い込み ( スキーマ ) があるかも
しれませんよね。
人は多かれ少なかれ、
自分特有の思い込みを持っています。
その思い込みが行きすぎると
認知が歪んでしまい、
認知の歪み (バイアス) がかかった状態で
世界を見てしまいます。
〇〇するべきではない。
〇〇しなければならない、など、
＞ これを「 べき思考 」と言います。
また、べき思考から更に
思考が硬直化すると
両極端な思考に陥ってしまったり
思考の振り幅がなくなってしまったり
柔軟な考え方が出来なくなってしまったり
「敵が味方か」「白か黒か」「100か0か」
などの 極端な 2極思考に陥ってしまいます。
＞ これを「 全か無か思考 」と言います
さらには不健康な固定観念へと移行
してしまう可能性もあるのです。
認知の歪みにはいろいろありますが
不健康で自分を苦しめる自動思考に対しては
まずはその自動思考を緩ませ柔軟にしてから、
より健康的で自分を幸せにする自動思考へと
すり替えてくいことは十分可能なのです。
＼ それがセルフイメージにもなるのです ／
認知の歪みに関しましては後日改めて
お話しさせて頂きたいと思います🙇
新緑が美しい季節となってきましたね。
新緑、樹木には生命エネルギーが
あふれています。
まだまた寒暖の差が激しく
体調も崩しやすい季節でもありますが、
そんな時おすすめなのが
樹木からエネルギーをいただくことです。
樹木には大地のパワー、太陽のパワー、
自然の恵みがたくさん含まれています。
エネルギーチャージやヒーリング効果
もとても高いのです。
綺麗で大きな木を見つけたら
「 生命パワーをありがとう 」と
心の中で唱えながら
手でふれて深呼吸をしながら
樹木のエネルギーを身体に取り入れる
ような感じでやってみるのも
よいかもしれませんね
( ながめるだけでも良いですよ^ ^ )
たっぷりと自然のエネルギー、
宇宙のエネルギーを
受け取ってくださいね
最後までお読みくださり
ありがとうございました