こんばんは(^^)今日はメグミ整骨院のみこが担当させていただきます。
朝晩の冷え込みかキツくなってきた今日この頃ですが、みなさんは身体動かせてますか？
といってる私も例年この時期になるとすっかりコタツと仲良しになるのですが、これではいけないと思い最近ちょこっと動くことを始めました。
一つは通勤に自転車を使わず徒歩にしてみること。
もう一つは、今、巷で話題の大人のラジオ体操を一日一回はやってみることです。
どちらも無理なくいつもの生活を少し変えてみるだけですが、やってみると、とても気持ちのよいものですよ！
そこで今日は私もオススメの究極のエクササイズ‼大人のラジオ体操についての情報です。
全国ラジオ体操連盟のホームページによると、「ラジオ体操は、人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動を組み合わせてつくられています。しかも、健康な人なら負荷も少なく、だれでも手軽にできる体操です。これを毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります」
さらに“朝”行うことには理由があるようです。
「目を覚ました直後は、神経の動きも鈍く刺激に対する反応も遅く、筋肉と神経の協応動作もうまく行われません。血液も睡眠中は内臓に集中しています。少しでも早く神経の働きを活性化させ、また血液を筋肉や脳へバランスよく循環させることができれば、体全体が覚醒し、キビキビとした動きができるようになります。その役目を担うのが朝の体操です。仮に朝起きてじっとしたままの状態で過ごすと、覚醒するまで三時間前後かかるといわれています」
ということで、ラジオ体操は健康に良いだけではなく、一日をスムーズにスタートさせる為にも効果的なようです！
＜ラジオ体操を効果的に行うポイント＞ （無理をせずに行ってください）
1．「背伸びの運動」
2．「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
3．「腕を回す運動」・・・肩こり改善・脂肪燃焼でキレイな背中に！
4．「胸を反らす運動」・・・バストアップ・猫背改善
5．「体を横に曲げる運動」・・・ウエストが細くなる効果
6．「体を前後に曲げる運動」・・・腰のコリを改善
7．「体をねじる運動」・・・ウエストのライン作り
8．「腕を上下に伸ばす運動」・・・肩甲骨の動きが良くなる
9．「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」・・・セルライトを減らす効果
10．「体を回す運動」・・・腰痛改善・便秘改善
11．「両脚跳び運動」・・・脂肪燃焼
12．「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
13．「深呼吸」
（TBSはなまるマーケットHP より）
皆さんもこの冬大人のラジオ体操で身体を動かし、美と健康を手に入れてみませんか(o^^o)
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