家の用事をして、ジムに着いたのは1時頃。
デビル師が何やら秘密兵器を作った。
重心を鍛える道具。
材料は、ストレッチマットと忘れ物箱に入っている衣服数枚。
かなり効果的な秘密兵器が完成しました。
久しぶりに、マスを、ちっちゃい奥さんとやりました。
シャワーを浴びてから、外で昼食＆服薬タイム。
汗がひいたら荷物持って出て、上本町のかかりつけ診療所へマッサージをしてもらいました。
背面、全身こってるわぁ！
礼拝が始まる30分前に教会へ。
しばらく顔を見なかったクリ友と会いました。
帰りに、牧師先生に車で送ってもらいました。
3日にボクシングへ行くので、お弁当と家の朝食にラムレーズンパンとチーズロールを焼くことに。
しかし、急遽、夕食は回転寿司を食べに行くとの事…
とりあえず、1回でオーブンに入れられるように、パンをデカくした。
いつもながら…
パンを作りつつ、家事をして、筋トレをして…
高くて新鮮な回転寿司やから、間食を母に強制(？)され、ビール中瓶を１人で空け、寿司を食べ、シメのソフトクリームを食べて、家に帰って酔いをさましてからアップ＆筋トレ＆ジョーバ。
最近、カロリー計算と運動が定番になりましたわ。
殆んど、家でのトレーニングになってるんだけど(汗)
今日は父親と少し部屋の模様替えをした。
低血圧＆貧血気味の私に朝の力仕事はキツイ。
床にマットをしいて休みながらの仕事でした。
「頑張ってくれた御褒美にお昼ご飯は豪勢にしているよ」
なるほど・・・・・
そうめんに
卵焼きに
ゆで卵に
タコ・自家菜園採れたてピーマン・えびの天ぷらに
ゆかりごはんのおにぎり
たくあんが少々と
デザートは４分の１カットの梨
全部で１２４３kcalです。
朝も相当カロリーの高い菓子パンを食べたんだけど・・・・・・。
とにかく運動せな・・・・・と
シャドウを９R
ダンベルシャドウを９R
腹筋運動１５分
ストレッチ１１分
ジョーバ１５分
家で頑張った。
間食はぬき。
晩御飯に摂取できるカロリーは１０１２kcal。
これを越すと、超えた分だけ運動だ～。
